跳繩雙搖技巧？ ;標(biāo)準(zhǔn)普爾雙搖 "跳繩是腳跳完之后，繩子在腳下經(jīng)過(guò)兩圈(繞身體兩周)，腳落地緩沖，繼續(xù)跳的方法。一、技巧1。跳繩選擇技巧雙腳離地跳躍不超過(guò)10厘米時(shí)繩子可以從腳下穿過(guò)，繩頭不超過(guò)3厘

跳繩雙搖技巧？

;標(biāo)準(zhǔn)普爾雙搖 "跳繩是腳跳完之后，繩子在腳下經(jīng)過(guò)兩圈(繞身體兩周)，腳落地緩沖，繼續(xù)跳的方法。一、技巧1。跳繩選擇技巧雙腳離地跳躍不超過(guò)10厘米時(shí)繩子可以從腳下穿過(guò)，繩頭不超過(guò)3厘米。女生可以適當(dāng)長(zhǎng)一點(diǎn)，防止繩子碰到頭發(fā)造成失誤，但不能超過(guò)5厘米。2.起跳動(dòng)作技巧起跳時(shí)，讓臀部、膝蓋和腳踝充分受壓。跳躍時(shí)，只利用前腳掌的彈力快速?gòu)椞眢w，各關(guān)節(jié)的伸展要最小化；嚴(yán)禁有小腿運(yùn)動(dòng)；躍起后，身體主動(dòng)下落。提高落地速度，加快跳躍頻率，達(dá)到速度的目的。3、起跳技巧跳躍時(shí)盡量降低底部高度，減少每次跳躍的時(shí)間，加快頻率；繩子每跨一次腳，都要落地，以減少繩子掛在腳上造成的失誤次數(shù)，提高跳繩成績(jī)。4、搖繩技巧搖繩時(shí)要求兩臂自然下垂向一側(cè)，大臂貼身，手腕帶動(dòng)小臂向外旋轉(zhuǎn)，虎撲 的嘴角微微向外挑起。跳繩的時(shí)候。大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕甩繩。這種方法可以把繩子縮短到最短，最小化旋轉(zhuǎn)半徑，既省力又加快了跳繩的速度，手腕旋轉(zhuǎn)幅度小也提高了穩(wěn)定性?？偨Y(jié) 的動(dòng)作要領(lǐng)；"雙搖 "跳繩可以概括為:胸、腹、膝?？辞懊婧拖旅?，手臂自然下垂到一邊，手腕向外旋轉(zhuǎn)，老虎 的嘴角微微向外挑起。跳繩時(shí)大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕輕微擺動(dòng)繩子。腳離地不大于10厘米，繩頭不大于5厘米。臀部、膝蓋和腳踝充分受壓，盡量減少關(guān)節(jié)的伸展。使身體成為一個(gè)整體。跳躍時(shí)只利用前腳掌的彈性快速?gòu)椞眢w，然后在躍起后主動(dòng)下落，有利于提高跳躍成績(jī)。