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求解：舉啞鈴和做俯臥撐是有氧還是無氧運(yùn)動？

厭氧。跑步和游泳是有氧運(yùn)動?？梢岳斫鉃槿硪獎?，持久的運(yùn)動是有氧運(yùn)動~

為什么天天舉啞鈴還是覺得累？

就是因為每天舉啞鈴，才覺得累。舉啞鈴是一種無氧運(yùn)動，可以用來鍛煉全身的肌肉。比如啞鈴硬拉伸鍛煉臀部和腿部，啞鈴按壓鍛煉肩部，啞鈴臥推鍛煉胸部，啞鈴彎曲鍛煉手臂。如果每天用啞鈴鍛煉，不注意休息，肌肉得不到恢復(fù)，人肯定會覺得累，所以無論什么鍛煉，都需要勞逸結(jié)合。

為什么天天舉啞鈴還是覺得累？

啞鈴非常重。抬起它們需要很大的力氣，這是一項繁重的體力活動。經(jīng)過一天的訓(xùn)練，你肯定會很累。

用大重量的啞鈴做阻力運(yùn)動算是劇烈運(yùn)動嗎？

重啞鈴是高強(qiáng)度的阻力運(yùn)動，屬于無氧狀態(tài)。無氧運(yùn)動是指肌肉在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動，具有瞬間高負(fù)荷的特點(diǎn)。由于它的高速度和爆發(fā)力，體內(nèi)的糖分可以 不能被氧氣分解，所以只能依靠 "厭氧能量供應(yīng)與供應(yīng)要保持鍛煉。同時由于肌肉疲勞和乳酸堆積的限制，只能維持很短的時間。

有氧運(yùn)動是一種低動作負(fù)荷的狀態(tài)，可以有節(jié)奏的持續(xù)很長時間，對肌肉的壓力很小。沒有爆發(fā)性的暴力動作過程，適應(yīng)長時間的耐力動作，基本依靠 "燃燒脂肪 "在全氧供能狀態(tài)下的新陳代謝。長期運(yùn)動可以消耗大量脂肪。

玩啞鈴屬于無氧運(yùn)動，屬于對抗性運(yùn)動。但有氧運(yùn)動時脂肪的燃燒最多持續(xù)3天，反運(yùn)動時脂肪的燃燒持續(xù)7天。所以一般無氧運(yùn)動后，應(yīng)該再做30分鐘有氧運(yùn)動。