舉杠鈴會(huì)不會(huì)變胖？贏了。;不要通過(guò)舉啞鈴來(lái)增加體重。長(zhǎng)時(shí)間持一定強(qiáng)度的啞鈴會(huì)增加肌肉。肥胖是指體內(nèi)脂肪過(guò)多，而不是肌肉量。導(dǎo)致肥胖的不是肌肉而是脂肪。一般來(lái)說(shuō)不會(huì)造成體重增加。堅(jiān)持舉啞鈴可以減肥，鍛煉

舉杠鈴會(huì)不會(huì)變胖？

贏了。;不要通過(guò)舉啞鈴來(lái)增加體重。長(zhǎng)時(shí)間持一定強(qiáng)度的啞鈴會(huì)增加肌肉。肥胖是指體內(nèi)脂肪過(guò)多，而不是肌肉量。導(dǎo)致肥胖的不是肌肉而是脂肪。一般來(lái)說(shuō)不會(huì)造成體重增加。堅(jiān)持舉啞鈴可以減肥，鍛煉輕啞鈴有助于收緊肌肉線條，增加力量，最終達(dá)到健美的作用。

健身可以增加體重嗎？

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健身可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)，跳舞，跑步。健美操是有氧運(yùn)動(dòng)。舉杠鈴、啞鈴、深蹲、拉伸、熨燙都是無(wú)氧的，無(wú)氧肌肉會(huì)增重。有氧就是減脂減肥。關(guān)于增重增肌的幾點(diǎn)建議:

(1)每周做四次以上杠鈴、啞鈴練習(xí)。

(2)每次鍛煉一到兩個(gè)小時(shí)。

(3)舉杠鈴、啞鈴后補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，牛肉、雞蛋、雞胸肉、蛋白粉。

(4)忌食少鹽少油的高脂肪肉類。

(5)保持充足的睡眠，堅(jiān)持鍛煉。

這是我五年的經(jīng)驗(yàn)和個(gè)人看法，希望對(duì)你有幫助。

新手怎么搭配杠鈴片？

新手可以先學(xué)舉裸杠鈴，掌握了適應(yīng)能力后再慢慢加杠鈴片。首先用光棍掌握基本動(dòng)作，包括硬拉、蹲、推。然后，采取循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)模式，慢慢增肥。因?yàn)閯傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂和胸部的肌肉可能不是特別發(fā)達(dá)，能承受的壓力有限。逐漸增加杠鈴重量可以給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。尤其是唐 不要逞強(qiáng)，急于增加杠鈴重量，以免造成肌肉拉傷或骨骼損傷。