It 當(dāng)經(jīng)期可以練普拉提嗎？女性有很多期時(shí)，最好幾天不要練習(xí)普拉提。稍微少一點(diǎn)后，可以適度練習(xí)?？梢跃毩?xí)一些力度不大的動(dòng)作，比如拉伸腳掌、提臀、將身體拉伸成直對(duì)角線(xiàn)，持續(xù)10秒?；蛘唠p腿并攏收緊臀部

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經(jīng)期可以練普拉提嗎？

為什么說(shuō)在女性生理期是減肥福利期？

減肥論壇經(jīng)?？湮掖髬尯芰瞬黄?，還有無(wú)數(shù)諸如 "生理期每月減掉10磅和 "生理黃金期讓你變瘦。生理期減肥靠譜嗎？

回答:是靠譜，但沒(méi)那么。

雌激素過(guò)高或過(guò)低都容易造成脂肪堆積。女性中年后發(fā)胖的部分原因是雌激素逐年減少。相對(duì)來(lái)說(shuō)，生理期后一周的雌激素更有利于減脂。

接下來(lái)，讓我們 讓我們談?wù)勗谡麄€(gè)生理周期中我們應(yīng)該如何飲食和鍛煉。

期減肥

補(bǔ)鐵，不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

(1-7天)如果你的是溫和期，恭喜你少受點(diǎn)苦。如果你的是暴躁的，它 生理期真的是一種折磨。

生理期減肥的原則是:請(qǐng)善待你的經(jīng)期。

飲食指南:

1.每天在血泊中醒來(lái)，自然要多吃含鐵食物補(bǔ)血。

推薦肉蛋類(lèi):瘦肉、雞蛋(保證不把蛋黃扔掉)、雞肉、魚(yú)、蝦、豆類(lèi)。

蔬菜:，芹菜，西紅柿，不建議紅糖。

2.盡量避免刺激性食物:唐 不要喝酒或喝咖啡。少吃辣椒、蔥、姜、蒜。

3.拒絕冷。這里不是討論外國(guó)女人 的和我們的 的脾氣。讓 讓我們?yōu)闊崴杀ｋm然冷不一定會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，但是熱水確實(shí)可以緩解痛經(jīng)。

4.少吃咸的食物。為了幫助生理期體內(nèi)積存的水分快速排出，從而保住浮腫的臉和大腿，答應(yīng)我少吃咸的食物。

練習(xí)指南:

停止所有運(yùn)動(dòng)，除了散步和拉伸！！尤其是跑、跳、跳繩等跳躍運(yùn)動(dòng)，或者卷腹、仰臥起坐、剪刀腿等腹肌運(yùn)動(dòng)。

減肥不是一時(shí)半會(huì)兒的事，經(jīng)期減肥容易導(dǎo)致經(jīng)血回流盆腔引起炎癥。唐 不要以運(yùn)動(dòng)員為例。他們每天鍛煉的長(zhǎng)度和強(qiáng)度已經(jīng)成為一種習(xí)慣和身體記憶。普通人應(yīng)該每天做一個(gè)伸展和散步的溫和運(yùn)動(dòng)。

黃金時(shí)期減肥

在生理期結(jié)束時(shí)(7-14天)，這一周稱(chēng)為泡期，也是我們減肥的黃金期。唐 不要浪費(fèi)每個(gè)月的黃金時(shí)間。飲食要補(bǔ)。有氧運(yùn)動(dòng)是蛋白質(zhì)中的主要運(yùn)動(dòng)。

飲食指南:

在保證每日所需能量的情況下，制造能量缺口。你贏(yíng)了。;這段時(shí)間不會(huì)覺(jué)得特別有食欲，暴飲暴食的機(jī)會(huì)也比較少。

1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一方面防止肌肉消耗，另一方面補(bǔ)充體內(nèi)鐵質(zhì)?？梢赃x擇雞蛋、瘦肉、牛奶、魚(yú)蝦。2、高纖維蔬菜:、。芹菜、青豆和青椒

3.高纖維水果:紅棗、蘋(píng)果、香蕉和圣女果。

練習(xí)指南:

這個(gè)時(shí)候以有氧運(yùn)動(dòng)為主。頻率:每周3-4次，每次40分鐘。

推薦運(yùn)動(dòng):游泳、籃球、跳繩、跑步、散步。

排期減肥

(14-21天)在此期間，新陳代謝趨于穩(wěn)定。這期間的飲食以蛋白質(zhì)和脂肪為主，減少碳水化合物的攝入，運(yùn)動(dòng)以增肌訓(xùn)練為主。

飲食指南:

參考黃金期

注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪:如堅(jiān)果、牛油果。

減少碳水化合物的攝入。主要以復(fù)合碳水化合物為主:米飯和糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麥作為碳水化合物補(bǔ)充；

避免吃含糖量高的水果，如柿子、西瓜、芒果、榴蓮等。

建議水果:鱷梨、藍(lán)莓、櫻桃番茄和青橙。

練習(xí)指南:

肌肉建設(shè)訓(xùn)練是主要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)次數(shù)隔天一次。不建議日常訓(xùn)練。

黃體期減肥

(22-28天)飲食溫和(忌重鹽食物)以溫和可塑性為主。這個(gè)時(shí)候是最容易暴飲暴食發(fā)胖的時(shí)候。雌孕激素水平變化較大，一起下降。這會(huì)最想吃甜食和高熱量的食物。

前反應(yīng)不好的女生會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)自己胖了，臉也圓了。

本周不建議進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練和非?？酥频娘嬍?。因?yàn)橛锌赡馨l(fā)生在你身上，你運(yùn)動(dòng)很好，吃的很少卻長(zhǎng)胖了。水腫導(dǎo)致的體重增加會(huì)導(dǎo)致挫敗感。

其次，這段時(shí)間因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，?huì)引起情緒波動(dòng)，飲食過(guò)于克制會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。

飲食指南:

1.避免攝入高鹽食物。忌腫腫。

2、多吃食物消除水腫。建議:蘋(píng)果、木瓜、獼猴桃、芹菜、薏米(這個(gè)不建議吃太多)、冬瓜、黑咖啡或MCT咖啡、花椰菜。

3.滿(mǎn)足你的貪吃，但要適可而止。滿(mǎn)足一個(gè) 適度抑制食欲可以避免暴飲暴食。

練習(xí)指南:

溫和塑形為主。

建議:美麗芭蕾系列課程。比如天鵝臂訓(xùn)練，天鵝腿訓(xùn)練。一步一步來(lái)否則你可能成為一只廢鵝；晚上可以靠墻站著消除水腫。

最后，我想提一下，生理期吃什么都不胖是不存在的。你吃的是脂肪，失去的是水分。我還沒(méi)有 我沒(méi)有改變我的體重，但是請(qǐng)告訴我。;我胖不胖。但是利用好我們的經(jīng)期還是可以達(dá)到很好的瘦身效果的。