標(biāo)準(zhǔn)跑步姿勢(shì)教學(xué)？跑步的正確姿勢(shì):1.頭肩:跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭肩穩(wěn)定。保持你的頭向前。唐 除非路面不平，否則不要前傾。眼睛盯著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免有胸。力量伸展-聳肩。力量伸展-聳肩。肩膀放松

標(biāo)準(zhǔn)跑步姿勢(shì)教學(xué)？

跑步的正確姿勢(shì):

1.頭肩:跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭肩穩(wěn)定。保持你的頭向前。唐 除非路面不平，否則不要前傾。眼睛盯著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免有胸。力量伸展-聳肩。

力量伸展-聳肩。肩膀放松下垂，然后盡量聳肩，停留一會(huì)兒，還原后重復(fù)。

2、手臂和手:

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂要以肩膀?yàn)檩S前后運(yùn)動(dòng)，左右運(yùn)動(dòng)的幅度不能超過(guò)身體的中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。

力量拉伸-提肘擺臂。兩臂處于預(yù)備出發(fā)姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡可能抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作的加速，舉得越來(lái)越高。

3、軀干和臀部:

跑步要領(lǐng)——從脖子到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后仰，有利于呼吸，保持平衡和步幅。唐 不要左右搖晃你的軀干或波動(dòng)太大。雙腿向前擺動(dòng)時(shí)積極送臀，跑步時(shí)注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。

力量拉伸-弓步壓腿。雙腿前后分開(kāi)，與肩同寬，慢慢向下壓身體中心，直到肌肉緊張，然后放松恢復(fù)。軀干始終保持直立。

4、腰:

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略緊張，保持軀干姿勢(shì)，注意緩沖腳落地的沖擊力。

動(dòng)態(tài)拉伸-前屈后伸。自然站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬。軀干慢慢向前彎曲，直到雙手下垂到腳趾，保持一會(huì)兒再恢復(fù)。

5、大腿和膝蓋:

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝蓋用力向前，而不是向上。腿部任何側(cè)向運(yùn)動(dòng)都是不必要的，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以大腿前擺要積極。

動(dòng)態(tài)拉伸-前弓。雙腳與臀部同寬站立。把手放在頭后。從臀部向前彎曲。保持背部挺直，直到二頭肌感到緊張。

6.腳跟和腳趾:

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿向前伸得太遠(yuǎn)，就會(huì)用腳跟著地面走，產(chǎn)生制動(dòng)反應(yīng)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的傷害很大。正確著地時(shí)，用腳掌中部著地，讓沖擊力迅速擴(kuò)散到整個(gè)腳掌。

力量拉伸-坐下腳踝拉伸。跪在地上，臀部緊貼腳跟，上身保持直立。慢慢下壓腳踝，直到趾伸肌和前腳掌感覺(jué)到足夠的張力。然后抬起臀部，重復(fù)。動(dòng)作要有節(jié)奏，要慢。

7、運(yùn)行的原則:

凡是參加健身跑步的人，都要注意規(guī)律，循序漸進(jìn)，尤其要控制運(yùn)動(dòng)量。此外，學(xué)習(xí) "自我控制與自我管理。因?yàn)橛袝r(shí)候跑步的會(huì)突然消失，所以有必要區(qū)分 "can t跑 "和 "唐 我不想跑。當(dāng)然，如果你生病了，你不應(yīng)該跑，但在其他情況下，你應(yīng)該克服 "慣性 "并堅(jiān)持鍛煉；剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限，跑步的距離以沒(méi)有硬邦邦的感覺(jué)為宜。跑步后可能會(huì)出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，屬于正常反應(yīng)。這種現(xiàn)象堅(jiān)持鍛煉幾天就會(huì)消失；為了確定自己的運(yùn)動(dòng)水平，你可以在跑步鍛煉三到四個(gè)月后進(jìn)行一些測(cè)試，計(jì)算水平的起點(diǎn)是你在12分鐘內(nèi)跑的距離。