我在家里練啞鈴，做飛鳥沒(méi)有平凳，怎么辦？你可以是一只躺在床上或地上的小鳥。關(guān)鍵是控制肌肉力量。沒(méi)有鳥凳，只能等到范圍有限，組數(shù)增加。備注:注意肘關(guān)節(jié)觸底，小心著涼。沒(méi)有長(zhǎng)凳，怎么做杠鈴臥推和啞鈴的仰臥

我在家里練啞鈴，做飛鳥沒(méi)有平凳，怎么辦？

你可以是一只躺在床上或地上的小鳥。關(guān)鍵是控制肌肉力量。沒(méi)有鳥凳，只能等到范圍有限，組數(shù)增加。備注:注意肘關(guān)節(jié)觸底，小心著涼。

沒(méi)有長(zhǎng)凳，怎么做杠鈴臥推和啞鈴的仰臥飛鳥？

取2-3個(gè)枕頭疊放在床上，讓肘部有屈伸的空間，這樣可以做仰臥飛鳥和臥推。同時(shí)可以調(diào)節(jié)前后枕頭的高度，這樣可以做向上傾斜的仰臥飛鳥，向下傾斜的仰臥飛鳥。其實(shí)我在家就是這么做的，效果很好。另外，俯臥位飛鳥也能很好的鍛煉胸肌，俯臥位飛鳥的動(dòng)作效果比俯臥撐更容易刺激胸部。倒立俯臥撐也能很好的鍛煉胸大肌和三角肌，我贏了 不談基本的組數(shù)和組數(shù)，也不談動(dòng)作的基本要領(lǐng)。我相信你知道，我希望我能幫助你。

在

沒(méi)有啞鈴凳拿什么代替？

，沒(méi)有可以被家里的靠背椅子替代的啞鈴凳。鍛煉不是用什么好的器械，而是如何讓動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，如何達(dá)到目的。網(wǎng)上說(shuō)非洲有一群男生不用健身器材也能自己健身，還能練出令人羨慕的身材，激勵(lì)了很多經(jīng)濟(jì)拮據(jù)又喜歡運(yùn)動(dòng)的粉絲。他們對(duì)于鍛煉的追求，是一種毅力和恒心。

沒(méi)有啞鈴凳可以用什么代替？

沒(méi)有可用作扶手椅的啞鈴凳。只要不借用就能固定身體，也能達(dá)到同樣的效果。鍛煉不會(huì)。;你用什么器材不重要，重要的是你有沒(méi)有毅力和行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)去達(dá)到預(yù)期的效果。非洲一群溫飽有問(wèn)題的健身愛(ài)好者，正好自己做健身器材訓(xùn)練精神，應(yīng)該能激發(fā)我們熱愛(ài)健身。

當(dāng)然，

沒(méi)有啞鈴凳可以用什么代替？

也有影響。臥推的主要鍛煉部位是胸肌和上臂，但是背部不太穩(wěn)定。另外，也可以用那種長(zhǎng)條板代替啞鈴凳。

有啞鈴沒(méi)有啞鈴凳情況下如何用啞鈴練胸？

直接徒手鍛煉胸肌就行了。It 在宿舍不方便做臥推和帶啞鈴的飛鳥(這是兩個(gè)鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng))。

俯臥撐主要用來(lái)鍛煉胸大肌和肱三頭肌。以下是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和量:

俯臥撐數(shù)量:每組10 ~ 15個(gè)，3 ~ 8組，每組之間休息1分鐘。

難度不同的五個(gè)俯臥撐:上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、重點(diǎn)俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強(qiáng)度依次遞增)。

It 做向上傾斜的俯臥撐比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易?？梢园咽址旁趬ι稀⒋惭氐雀咛巵?lái)做，比橫放容易。如果能做15個(gè)左右的俯臥撐，就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型的俯臥撐以此類推。難度較大的俯臥撐:重點(diǎn)是俯臥撐、杠桿俯臥撐等。專注俯臥撐就是把一只手放在籃球等高的物體上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐輔助是一只手放在地上，另一只手正常做俯臥撐。最后的風(fēng)格是單手俯臥撐。

有啞鈴沒(méi)有啞鈴凳情況下如何用啞鈴練胸？

，在床頭放個(gè)馬扎，好嗎？把被子疊成捆，鋪在上面。