舉啞鈴站著還是躺著好？啞鈴可以站著或躺著練習，但練習部位不同。1.肱二頭肌開始姿勢，手臂彎曲。全身直立，雙手握杠鈴，手臂下垂。行動過程盡量不要擺動上臂，彎曲手肘，彎曲前臂到盡可能高的位置，同時收縮二頭

舉啞鈴站著還是躺著好？

啞鈴可以站著或躺著練習，但練習部位不同。

1.肱二頭肌開始姿勢，手臂彎曲。

全身直立，雙手握杠鈴，手臂下垂。

行動過程

盡量不要擺動上臂，彎曲手肘，彎曲前臂到盡可能高的位置，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。放松肘關節(jié)，讓前臂慢慢下落，直到手臂完全伸直。

呼吸法

彎曲前臂時吸氣，后仰時呼氣。

注意要點

需要依靠肱二頭肌的力量使前臂向上彎曲。當前臂彎曲到最高點時，完全收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松。唐 彎曲時，不要通過向前和向上擺動肘部來使前臂彎曲得更高。

2.上臂二頭肌單臂蹲下和彎曲

起始姿勢

蹲在地上或坐在凳子上，一手拿著啞鈴，讓上臂貼著大腿內側，小臂直直垂下。另一只手放在另一只大腿上。

行動過程

收縮握鈴手臂的二頭肌，前臂向上彎曲。當它到達可能的最高點時，完全收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關節(jié)，讓啞鈴慢慢落到起始位置。練完一側，換另一側。

呼吸法

彎曲前臂時吸氣，下垂時呼氣。

練啞鈴用力時是呼氣還是吐氣？

啞鈴正常呼氣，發(fā)力時吸氣，復位時呼氣。一般整個動作都是用鼻子呼吸，但也有一部分是在做很重的運動，或者是力竭結束時用嘴呼氣，但總的來說是用鼻子吸氣。

可以暫停1-2秒，直到開始減量，但不建議屏住呼吸，除非體重較重或體力不支。

跪求啞鈴臥推正確呼吸法及臥推時來回速度越快越好嗎？

啞鈴放下時吸氣，抬起時呼氣。盡可能均勻地吸氣和呼氣。至于臥推的速度，越快越好，前提是保證動作的正確性。感受肌肉群的力量也很重要。你可以把它慢慢放下來，再把它向上推快一點，但是不要。;不要太極端。太快太慢都會降低效果。這個更需要自己去感受。

到底是用力舉啞鈴的時候呼氣，還是放下？

用力呼氣，放下就吸氣，因為用力呼氣可以收緊核心。

啞鈴飛鳥的要領？

仰面躺在凳子上，雙腿自然分開，雙腳著地。拿一個啞鈴，放在肩膀正上方。然后稍微彎曲手臂，擴胸( "向上飛 ").減量重復練習的次數(shù)、數(shù)量和重量較小:4-6組x15-25次×5-8kg；中量:3-4組x10-12次××10-14k g；大重量:3-4組× 3-5倍×15-20k g；呼吸方法①中小重量:擴胸時吸氣，減胸時呼氣。②負重:動作開始前，深呼吸幾次，屏住呼吸做最后一口，然后呼氣，直到連續(xù)的擴胸動作完成；也可以在開始前先吸半口氣(氣不夠)，在擴胸到最大位置(向外)時快速呼吸(吐)，馬上再吸半口氣。呼吸，動作恢復后再呼吸。注意事項:每次擴胸都要推肩，微微擴胸抬頭，讓胸部得到充分伸展，使胸大肌得到最大限度的收縮(收緊)和放松，達到最佳效果。