如何在短時(shí)間內(nèi)提高跑步技巧增加耐力？短時(shí)間內(nèi)提高跑技和耐力的方法:第一，可以喝紅牛，也可以自己做運(yùn)動(dòng)飲料。以下是配方及服用方法:溫水100毫升，鹽1-2克，葡萄糖6-7克。如果沒(méi)有糖，可以做。把這些東

如何在短時(shí)間內(nèi)提高跑步技巧增加耐力？

第一，可以喝紅牛，也可以自己做運(yùn)動(dòng)飲料。以下是配方及服用方法:溫水100毫升，鹽1-2克，葡萄糖6-7克。如果沒(méi)有糖，可以做。把這些東西一起倒在礦泉水瓶里搖勻就行了。

跑步前半小時(shí)讓他喝一點(diǎn)50毫升；讓他跑步時(shí)喝20毫升，跑完再喝30毫升。唐 跑步中和跑步后不要喝得太快，小口喝。;喝得太快不好，能有效補(bǔ)充體力和鹽分。

二、長(zhǎng)跑擺臂的技巧是:兩臂自然下垂，手的前臂和手的后臂成90度，然后你的手肘中間大概位于腰之間，擺動(dòng)幅度不大。重要的是手肘不要露在前面，手不要露在后面。就是手向前揮的時(shí)候，手肘不要超過(guò)身體，向后揮的時(shí)候，拳頭不要超過(guò)身體。

三、短跑的擺臂動(dòng)作和長(zhǎng)跑類(lèi)似:手臂自然下垂，手的前臂和后臂成90度，然后手肘中間位于腰之間，雙手向外展開(kāi)，擺動(dòng)幅度盡量大。在你面前揮動(dòng)梅綺，然后最大限度地?cái)[動(dòng)你的肩膀。

第四，呼吸和節(jié)奏很重要。要讓自己保持在最放松最舒服的節(jié)奏，可以?xún)刹胶粑?，兩步呼吸，或者三步呼吸，怎么舒服就怎么呼吸。如果可能的話，盡量用鼻子吸氣，用嘴呼氣。深呼吸，長(zhǎng)時(shí)間均勻地呼吸，盡可能地從肺部呼氣。

擴(kuò)展數(shù)據(jù):

提高跑步速度有三種方法:

1.增加步進(jìn)頻率。

2.加大步幅。

3.增加步頻和步幅。

第一種方法比第二種方法好。步幅的增加會(huì)導(dǎo)致步幅過(guò)大，從而引起一些生物力學(xué)問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)損傷。

速度訓(xùn)練，尤其是田徑，應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)(無(wú)痛)的訓(xùn)練，提高步頻和步幅。循序漸進(jìn)很重要。田徑運(yùn)動(dòng)中的速度訓(xùn)練對(duì)發(fā)展速度感非常重要，同時(shí)也為改善跑姿提供了契機(jī)。

怎樣才能在短時(shí)間內(nèi)提高長(zhǎng)跑時(shí)的耐力？

如果你想制定一個(gè)計(jì)劃，你需要知道你的呼吸面積(VT)，也就是通常所說(shuō)的呼吸面積。因?yàn)樵谀阍黾舆\(yùn)動(dòng)量的過(guò)程中，你的呼吸模式會(huì)有兩次相當(dāng)明顯的變化。呼吸模式的第一次變化(通常稱(chēng)為第一通氣域VT1)發(fā)生在血液中乳酸鹽第一次開(kāi)始積累的時(shí)候，這是由于需要呼出緩沖酸性代謝物產(chǎn)生的二氧化碳。簡(jiǎn)單理解，隨著強(qiáng)度的增加，身體的供能發(fā)生變化，呼吸頻率因二氧化碳的增加而加快。測(cè)量VT1的經(jīng)典方法被稱(chēng)為對(duì)話測(cè)試，也就是說(shuō)，當(dāng)你可以 鍛煉時(shí)不要隨便說(shuō)一句話，那是關(guān)于你的VT1的。

通氣量的第二次不成比例的增加(第二通氣面積VT2)發(fā)生在乳酸鹽中。隨著強(qiáng)度的增加而快速增長(zhǎng)的瞬間。好吧，簡(jiǎn)單理解為強(qiáng)度越大，供能不同，呼出二氧化碳比例越大的時(shí)刻。它不 如果你還能，那也沒(méi)關(guān)系。;我不明白。只要記住VT2是一個(gè)訓(xùn)練有素的人可以持續(xù)30-60分鐘的最大強(qiáng)度。對(duì)于那些沒(méi)有。;如果沒(méi)有進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，VT2是你能維持15-20分鐘的最大強(qiáng)度。但是請(qǐng)注意，未經(jīng)訓(xùn)練的人可以 t輕易測(cè)不到VT2，風(fēng)險(xiǎn)還是很大的。

好了，了解了VT1和VT2之后，你就可以開(kāi)始制定訓(xùn)練計(jì)劃了。研究表明，70 % ~ 80 %的訓(xùn)練應(yīng)該以低于VT1的強(qiáng)度進(jìn)行。5 % ~ 10 %訓(xùn)練高于VT2。兩個(gè)疇之間的強(qiáng)度區(qū)域被稱(chēng)為黑洞，強(qiáng)到讓人疲憊，但進(jìn)展甚微。

綜上所述，如果你不是一個(gè)訓(xùn)練有素的人，你的訓(xùn)練80%在VT1以下。20%高于VT1。兩者之間最好做間歇訓(xùn)練；如果你訓(xùn)練有素，70 % ~ 80 %都在VT1以下。10%位于VT1和VT2之間。10%高于VT2。你可以做高強(qiáng)度的間歇，這就是HIIT。

我是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)認(rèn)證教練，希望我的回答能幫到你。

怎樣才能在短時(shí)間內(nèi)提高長(zhǎng)跑時(shí)的耐力？

其次，你 d最好有一兩個(gè)志同道合的朋友，因?yàn)槟土τ?xùn)練極其枯燥。如果你有一個(gè)可以一起練習(xí)的朋友，你也可以鼓勵(lì)你，在你可以的時(shí)候鼓勵(lì)你。;t堅(jiān)持！

讓 讓我們言歸正傳。想要在短時(shí)間內(nèi)提高耐力，首先需要大量的基礎(chǔ)訓(xùn)練。你可以制定這樣的計(jì)劃:慢跑60分鐘到80分鐘，或者跑步12公里左右。簡(jiǎn)而言之，你需要大量跑步！

其次，續(xù)航能力的提升也是因?yàn)樘鞖夂偷匦?。相信練過(guò)長(zhǎng)跑的人都知道，北方人的耐力往往比南方人強(qiáng)。重要原因自然是天氣和地形。北方冬天寒冷，海拔高，所以人們 s心肺功能更好。建議有條件的可以選擇去北方冬季集訓(xùn)。

還有一點(diǎn)很重要，長(zhǎng)跑一定要有毅力和恒心。相信通過(guò)每天大量的訓(xùn)練和冬訓(xùn)，耐力會(huì)有很大的提高！