練肌肉啞鈴越重越好嗎 健身時，啞鈴的重量是不是越重越好？
啞鈴是用越重的越好嗎？不會，關鍵在于肌肉的刺激。如果動作標準，一般重量的啞鈴也能刺激到位。當然重量越大可能越刺激，但前提是動作一定要標準。否則可能會刺激輔助肌肉，或者傷害關節(jié)，得不償失。根據(jù)自己的力量
啞鈴是用越重的越好嗎？
不會，關鍵在于肌肉的刺激。如果動作標準，一般重量的啞鈴也能刺激到位。當然重量越大可能越刺激，但前提是動作一定要標準。否則可能會刺激輔助肌肉，或者傷害關節(jié)，得不償失。
根據(jù)自己的力量來選擇重量，一般需要選擇65 %-85 %負荷的啞鈴。所謂載重，是指能舉起的最大重量。當再次行使，不 動作不要太快，中速或慢速做，這樣效果更好。去健身房的時候，老師也會強調速度要慢。最好選擇啞鈴。組合啞鈴的重量可以調節(jié)。一開始用小重量防止肌肉拉傷，慢慢增加重量。
健身時，啞鈴的重量是不是越重越好？
根據(jù)自己的水平進行鍛煉，并不是體重越大越好。如果他背負的啞鈴最大重量是20KG，那么他在一組的時候應該在20以內(nèi)，最好是15KG，因為沒人保護你的時候，你需要保護自己。健身時，啞鈴的重量是不是越重越好？適合6-12RM，開始用12-20RM。RM是指一行中可以完成的最大次數(shù)。比如20 kg可以做10次，就是10RM，主要看這個重量可以連續(xù)做多少次，用的次數(shù)范圍。這個重量在每個部位都是有衡量的，要根據(jù)力量提升來增加，這樣鍛煉才科學。
初學者可以做8到12RM的負荷，每組大概可以做8到12個負荷。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。做以下運動前先熱身10分鐘，就可以跑步了。
胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，約20個俯臥撐)；
肱二頭肌:啞鈴單臂屈伸(每組6組)；
腿:深蹲、箭蹲、提腳跟(各6組)；
肱三頭肌:啞鈴屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(每組4組)；
背:引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴劃船(每組4組)；
肩部:俯臥撐、前橫舉、側橫舉(每組4組)；
腹肌:仰臥抬腿4組。每組腹肌耗盡還是15到25。每組休息時間為20秒至30秒。腹肌一周練三次左右。
第一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。一個周期練四天。
鍛煉胸肌，是不是啞鈴越重越好呢？
不是越重越好，而是調整到相應的重量。在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如一個鍛煉者只能連續(xù)舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM。初學者可以把啞鈴的重量調整到8到12RM，每組可以做8到12個左右的啞鈴。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。胸部練習:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，俯臥撐)做20個左右)。