用啞鈴練肱二頭肌怎么做，做幾組每組幾個(gè)？1啞鈴交替彎曲。6個(gè)(10-8英寸)2啞鈴單臂彎曲。6個(gè)(10-8英寸)3.將每組16的權(quán)重調(diào)整為每組8-12的權(quán)重。4每天兩次，調(diào)整到下一次肌肉不酸痛的時(shí)候，

用啞鈴練肱二頭肌怎么做，做幾組每組幾個(gè)？

1啞鈴交替彎曲。6個(gè)(10-8英寸)

2啞鈴單臂彎曲。6個(gè)(10-8英寸)

3.將每組16的權(quán)重調(diào)整為每組8-12的權(quán)重。

4每天兩次，調(diào)整到下一次肌肉不酸痛的時(shí)候，選擇兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組。

我要鍛煉二頭肌，用兩個(gè)20斤的啞鈴，一天做幾組，每組多少個(gè)合適？

肱二頭肌:啞鈴彎舉引體向上(每組4組)

肌肉是在休息時(shí)生長(zhǎng)的，所以第二天繼續(xù)鍛煉會(huì)影響肌肉的外觀。

例如，你可以 第二天不練胸肌，但是可以練腿部、背部、腹肌等等。所以你可以每天練習(xí)你的肌肉，但是你可以 不要每天都練習(xí)同一個(gè)部分。

練肱二頭肌一般做幾次，做幾組？

每組有8~12個(gè)啞鈴，但我推薦15個(gè)。做4~5組最好的啞鈴，就看你的承受力了。如果一下子能做30個(gè)以上，那肯定是失敗的。如果你做了5個(gè)，你就舉不起來(lái)了。最好做12個(gè)，感覺(jué)有點(diǎn)無(wú)力。這樣最好。

用啞鈴舉二頭肌的關(guān)鍵是你想達(dá)到什么樣的效果。如果增加肌肉，先用輕啞鈴和左右手交替熱身，每組12個(gè)，做三組，然后用重啞鈴，一只手臂做7到12個(gè)，做三組，最后用重啞鈴做七組，同樣做三組，最后讓肌肉感覺(jué)到極限。合理的飲食，你會(huì)讓你的二頭肌變得強(qiáng)壯。