啞鈴多少斤合適？啞鈴15公斤最合適，性價比高，15斤一個。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開始訓練覺得吃力，可以去掉一些，時間長了再加大。如果你練習力量，你可以在你能移動的最大重量下，每天試著做五組，每組三

啞鈴多少斤合適？

啞鈴15公斤最合適，

性價比高，15斤一個。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開始訓練覺得吃力，可以去掉一些，時間長了再加大。如果你練習力量，你可以在你能移動的最大重量下，每天試著做五組，每組三組。運動健身，關鍵是堅持。

擴展信息

長期使用啞鈴的好處

可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。

長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常練習負重啞鈴，可以使肌肉變得強壯，強化肌纖維，增加肌肉力量。

啞鈴多少斤合適？

沒有 I don’我沒多重。只要他沒有。;t練習啞鈴不多，剛開始只能練15-20公斤。一兩個月后，肌肉長出來就能長胖了。

所以如果真的想堅持練，就買重的，組合式的，一般是30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以隨著力量的增加不斷變化。

一般來說，在

新手啞鈴多少公斤合適？

，初學者練習5-8kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學者需要根據(jù)自己的實際情況購買啞鈴進行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為方便。

2.新手舉起啞鈴，對某塊肌肉做一個動作，分成4組，每組12個。做完一組后，讓自己的肌肉感覺臃腫酸痛。那個 這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內(nèi)需，打破了身體的動態(tài)平衡。

啞鈴健身，啞鈴一般多重合適？

最好選擇65 %-85 %負荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

請問買多少公斤的一副啞鈴合適？

舉個的例子:比如一個常年鍛煉的男人，用單個15-25kg重的啞鈴做胸部臥推，其實也是在練胸。當他換成鳥的動作時，用的是10kg重的啞鈴，同一個人鍛煉的是同一塊胸肌，只是位置略有不同(動作不同)，所以用的啞鈴重量差別很大。練肩的時候，最小啞鈴重量可能只有3kg(肩后肌肉被束縛，小鳥彎腰)，最大啞鈴重量需要15 K。g(肩前肌肉，推肩)不同的重量有不同的用途，這個沒有統(tǒng)一的答案。但是我可以給你一些建議。如果你是女性，如果只買一副啞鈴，可以折中選擇2-5kg的啞鈴。如果你是男性，并且只買一副啞鈴的話，可以折中選擇5-10kg的啞鈴。另外，我想補充一點，同樣的鍛煉動作，如果規(guī)范，也可以用小重量啞鈴鍛煉到位(而且很有可能超越大重量啞鈴但動作不規(guī)范的鍛煉效果)，動作的規(guī)范很重要。