側(cè)平板支撐多久算合格？支撐側(cè)板1分鐘合格嗎？一般來說，沒有經(jīng)驗的健身新手，每次支撐平臺的時間不要超過1分鐘。但是，如果你每天能支撐平臺30秒以上，就能鍛煉身體。支撐平板2分鐘以上，說明你的核心肌群穩(wěn)定

側(cè)平板支撐多久算合格？

支撐側(cè)板1分鐘合格嗎？

一般來說，沒有經(jīng)驗的健身新手，每次支撐平臺的時間不要超過1分鐘。但是，如果你每天能支撐平臺30秒以上，就能鍛煉身體。

支撐平板2分鐘以上，說明你的核心肌群穩(wěn)定性還是比較好的。但對于平板支撐2分鐘以上的，建議嘗試動態(tài)平板支撐訓(xùn)練，提高訓(xùn)練強度。

側(cè)平板支撐多久算合格？

頸痛又稱頸痛，由頸椎病、頸肌纖維肌炎、落枕、扭傷等引起。是由于長時間伏案工作和高枕睡眠引起的，主要表現(xiàn)為局部疼痛、頸部不適和頸部活動受限。

支撐頭部

坐在桌前，身體前傾，手肘撐在桌上，用手掌托住額頭3-5分鐘。

2.提升運動

雙手放在椅子邊緣，支撐身體，雙腿臀部向上抬起。保持這個動作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪?，放松頸部。

3.收縮肩膀

坐直，挺直脊椎，好像要長高了一樣。然后雙手放在腿上，此時讓肩膀后移。保持這個姿勢15秒然后放松，然后重復(fù)幾次。

4. "烏龜探針 "

模仿烏龜向前探頭，保持下巴水平，重復(fù)十次以上。

5.轉(zhuǎn)動你的脖子

每隔一個小時，低下頭，讓下巴盡量靠近胸部，然后把脖子旋轉(zhuǎn)360度，重復(fù)幾次。

①將左手或右手的中指、中指、無名指并攏，找到頸部疼痛處的壓痛點(多在胸鎖乳突肌和斜方肌)，由輕到重按壓揉捏5分鐘左右。可以左右手交替進行。

②用魚際從肩頸部自上而下、自下而上輕而快地擊打，約兩分鐘。

③用拇指和食指按住左右風(fēng)池穴和肩井穴1-2分鐘。

④用拇指或食指按壓落枕點(手背第2、3掌骨間，掌關(guān)節(jié)后5點)，有酸痛感時持續(xù)2-3分鐘。

⑤最后，頭頸部要前傾，后仰，左右轉(zhuǎn)動，等等。這個動作要慢慢來，一定不能太用力。