啞鈴健身一天舉多長時間呢？一般一開始一個半小時就夠了。隨著力量的增加，慢慢增加負荷和時間，一般不超過一小時，這樣容易造成肌肉損傷。20斤的啞鈴鍛煉多長時間有效果？一個月，至于腹肌，上半身和腿同時折疊然

啞鈴健身一天舉多長時間呢？

一般一開始一個半小時就夠了。隨著力量的增加，慢慢增加負荷和時間，一般不超過一小時，這樣容易造成肌肉損傷。

20斤的啞鈴鍛煉多長時間有效果？

一個月，至于腹肌，上半身和腿同時折疊然后同時平躺，效果最好。記住仰臥起坐不鍛煉腹肌，效果不好。

健身后，每兩天練習一次，讓肌肉有時間生長。如果天天練，肌肉不會長大，甚至會萎縮。

我建議你每天一個一個地增加啞鈴的重量，比如今天增加10公斤，兩天后增加15公斤 休息，兩天后20斤，下周再從10斤開始，這樣肌肉會很快長起來。一定要記住，肌肉鍛煉的間隔時間不要超過3天，否則你所有的努力都白費了。另外，力量一定要夠，不然長不出肌肉。以上都是我的親身經(jīng)歷，都是成功的。

啞鈴練肌肉最好怎么安排，比如分幾組，一組幾次等等？

以下是啞鈴的練習方法:1。練習啞鈴前要選擇合適的重量。2、運動的目的是增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。3.運動的目的是減脂。建議每組練習15-25次或以上，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習，或者配合音樂做啞鈴健身操。長期練習啞鈴的好處:1。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做大重量的啞鈴練習，可以使肌肉強健，強化肌纖維，增加肌肉力量。2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習的負荷；舉啞鈴做側彎或轉體練習，可以鍛煉腹部內(nèi)外斜肌；手臂向前伸直，側舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

根據(jù)他的個人情況，

啞鈴鍛煉每天因該幾次？每次多少時間？

通常隔天練習，讓他的肌肉得到充分的休息。

每次練習40-60分鐘。運動后，第二天，肌肉不 不覺得累，這樣更好。每塊肌肉用2-3種動作，每種動作6-8組，每組6-8個，由輕到重，最后做兩組輕動作(能做6的重量更好)，每組休息時間不超過1分鐘。

一天舉啞鈴多久最好，早上練了晚上有必要在練嗎？

每天練習一次就夠了，不需要早晚分開鍛煉。

在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續(xù)做的最高重復次數(shù)。

比如一個鍛煉者只能連續(xù)舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM。

初學者可以做8到12RM的負荷，每組大概可以做8到12個負荷。

每組休息時間不超過一分鐘，每組都要活動。休息不超過2分鐘。

做以下運動前先熱身10分鐘，就可以跑步了。

胸部:

啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，約20個俯臥撐)；

肱二頭肌:

啞鈴單臂屈伸(各6組)；

腿:

深蹲、箭蹲、提腳跟(各6組)；

肱三頭肌:啞鈴屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(每組4組)；背:引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴劃船(每組4組)；肩部:俯臥撐、前橫舉、側橫舉(每組4組)；腹肌:仰臥抬腿4組。每組腹肌耗盡還是15到25。每組休息時間為20秒至30秒。腹肌一周練三次左右。第一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。一個周期練四天。