初學自由泳：是用2次腿，還是6次腿？六腿頻率高，初學者很難掌握。第二腿更側(cè)重于劃水效率，適合長距離熟練游泳者。初學者可以用腿四次，頻率適中，力度適中。但是，初學者踢起來很難。剛開始踢的頻率很快很用力。

初學自由泳：是用2次腿，還是6次腿？

六腿頻率高，初學者很難掌握。第二腿更側(cè)重于劃水效率，適合長距離熟練游泳者。初學者可以用腿四次，頻率適中，力度適中。但是，初學者踢起來很難。剛開始踢的頻率很快很用力。這也是一個過渡過程，所以你不要 不要太在意踢的次數(shù)。

自由泳標準節(jié)奏？

這種協(xié)調(diào)節(jié)奏可以增加每一劃的推進力；手臂劃水對應的每一次劃水，都可以減少運動員此時的速度損失；手臂劃水階段每次腿被打下來，也有助于身體更流暢的旋轉(zhuǎn)。

同樣，四條腿和兩條腿在一個動作循環(huán)中是四條腿或兩條腿，長距離自由泳運動員傾向于采用這兩種協(xié)調(diào)節(jié)奏，其主要目的是為了節(jié)省能量消耗。自由泳練習自學自由泳

自由泳4次腿口訣？

大腿帶小腿，雙腿交替打水，大腿帶小腿，雙腿交替打水，打水要淺而快，腳踝稍微放松。

踢腿動作從臀部開始，大腿帶動小腿做出笨拙的鞭打動作。

向上踢腿，直到它轉(zhuǎn)動。從直腿開始，腳靠近水的時候屈膝，抬起小腿讓腳掌露出水面再往下打水。下劃前膝關(guān)節(jié)彎曲約130-160度，劃幅約30-40 cm。時不時伸伸腿，唐 不要勾你的腳。

1.自由式公式之一(通用公式):

(1)自由泳身體必須水平，雙臂向前交叉。手指放在肩膀前入水，伸肩屈腕抓水。手肘和手掌向水中彎曲，做 "標準普爾正確布線。劃到臀部結(jié)束，轉(zhuǎn)肩抬肘快速出水。

(2)身體俯臥，呈流線型，水出現(xiàn)在大腦中。雙手劃水，交替打腿六次。肩下慢慢呼氣，推水，提肘，轉(zhuǎn)身吸。腿和手臂的呼吸都很好，自由泳的速度令人難以置信。

2.自由泳第二式(四字鍵):

將頭擦在水面上，頸脊放平，下巴收斂，呼吸。全身要僵直，腰腹要緊張，圓木要滾動，肚臍要看兩邊。將手臂放入袖子中，將肩膀轉(zhuǎn)到框架中，伸直貼近身體，拉軟推硬。大腿夾緊，小腿像彈簧，腳踝放松，有放松也有緊張。

為什么每次自由泳最多30米就上氣不接下氣了呢？有什么技巧嗎？

讓 讓我們談談我在自由泳方面的進步。初學者通常使用六踢。經(jīng)過學習，一般人，也就是一般的游泳池，都是限制在25米以內(nèi)。但這個極限帶來的疲勞其實并不是身體有多累，而是呼吸不正確導致的胸悶帶來的疲勞。

那么如何減少這種疲憊感呢？一是減少踢腿、擊打的頻率腿和腿對自由泳的推進力不強，踢得快會很累，所以要學會降低踢腿頻率，慢慢踢。當?shù)诙€人轉(zhuǎn)身呼吸時，可以適當抬頭，這樣你的呼吸時間會更長。只有每次都能呼吸到足夠的空氣，才不會感到胸悶和恐慌。

但是，只有達到這兩點才能讓你不那么累，你突破50米是不夠的。所以，當這兩點都滿足了，你就要開始學習自由泳的第二腿和第四腿技術(shù)了。去年我先學了二級腿。學了之后感覺比以前輕松多了，再也不會覺得胸悶了。但是我練了很久了，使用二級腿的極限是一個來回50米?；爻痰?5米，我還是很累。于是有一天，我去網(wǎng)上找了四遍腿教。因為學了兩次腿，第一天只是看了教學視頻，第二天就下水了，但是沒有 不要指望它能直接起作用。然后那天游了200米…然后那個星期游了兩次，第二次游了500米，第三次游了800米…但是我當時的問題是動作不是很標準。所以在這里，其實我想說的是，如果你一開始就想突破長游，就不要 不要拘泥于自己的動作，拋開不標準的動作，只想著放松，呼吸足夠的空氣，一直游下去。

后來由于我一直在游泳，就讓別人給我拍視頻看我的動作，然后我就去網(wǎng)上對比別人游泳的視頻，一點點修正我的動作。另外，我經(jīng)常在游泳池里和別人比速度，慢慢的在我的水下劃水效率提高后，我開始覺得自己的四條腿跟不上劃水的頻率。這時候我又用了次腿，劃槳效率上來后，感覺配合次腿更舒服了。并且它 這是最省力的，然后它 在游泳池里用第二腿突破500米、800米、1000米甚至更高還是有點困難，所以這個時候你可以去50米池游泳，第一次游泳的時候會比25米池累很多，但是一旦你習慣了幾天，你就會覺得50米池很舒服。這時候可以找個水平差不多的，一個在前面游，一個在后面游。如果領(lǐng)先幾百米后有點累，就換后面那個，這樣兩個人輕松突破一公里。只要一公里就能突破，后面的一千五甚至兩千問題不大，就是多游泳。