跑步減肥心跳多少合適(跑步心率達到多少能起到減脂作用？)
跑步心率達到多少能起到減脂作用？心率達到108-126，算有氧訓(xùn)練。為了減脂，有氧運動至少要控制在20分鐘以上。計算方法:首先，計算可以加載的最快心跳速度。用220-你的年齡=你能負荷的最快心跳。如果
跑步心率達到多少能起到減脂作用？心率達到108-126，算有氧訓(xùn)練。為了減脂，有氧運動至少要控制在20分鐘以上。
計算方法:首先，計算可以加載的最快心跳速度。用220-你的年齡=你能負荷的最快心跳。如果你40歲，就是220-40=180。那么180就是你能負荷的最快心跳，那么最適合減肥的心跳應(yīng)該是60，你能負荷的最快心跳。
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
適當?shù)倪\動可以讓身體更健康，但是單純的運動減肥效果往往并不理想。運動減肥需要控制合適的心率。一般來說，燃燒脂肪的最佳心率是最大心率的60-70%,也就是通常的中等強度。最大心率=220-年齡。你燃燒脂肪的最佳心率范圍應(yīng)該是120-140。保持這個心率，燃燒脂肪的能力最強。糖原的供能比會增加。根據(jù)你的心率，已經(jīng)到了高強度范圍。不是那種高強度的can t減肥，但是脂肪的消耗會減少，糖原的消耗會增加，因為脂肪的供能速度比較慢，可以 滿足不了高強度的訓(xùn)練供給。
建議你保持130-140的心率，或者跑步和間歇慢跑相結(jié)合也不錯。
今年42，配速6: 30，心率達到160-170。我該怎么辦？怎么跑？