一般來說，在新手啞鈴多少公斤合適？，初學(xué)者練習(xí)5-8kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購買啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌

一般來說，在

新手啞鈴多少公斤合適？

，初學(xué)者練習(xí)5-8kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購買啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?/p>

2.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌肉做一個(gè)動(dòng)作，分成4組，每組12個(gè)。做完一組后，讓自己的肌肉感覺臃腫酸痛。那個(gè) 這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個(gè)重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內(nèi)需，打破了身體的動(dòng)態(tài)平衡。

啞鈴剛開始練多少公斤比較合適？

前期一般在10 kg左右，如果不 t工作，可以相對(duì)減輕重量。

做啞鈴練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、溫度寒冷或炎熱的環(huán)境中練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前一定要做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松練習(xí)。

據(jù)《人 s規(guī)律的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并考慮到以后增加啞鈴健身強(qiáng)度的階段，制定以下啞鈴組合:

身高1.60m以下，體重在60kg-25kg以內(nèi)的組合；

身高1.70米以下，體重在70公斤-30公斤組合內(nèi)；

身高1.80米以下，體重80 kg -35 kg組合內(nèi)；

身高小于1.90米，體重在95 kg -45 kg組合內(nèi)。

另外，根據(jù)用途選擇相應(yīng)的權(quán)重。在健美理論中，RM用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最大重復(fù)次數(shù)。比如練習(xí)者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM?；旧系椭亓恐貜?fù)訓(xùn)練可以增加肌肉耐力(每組18-25次，3-6組)。中等重量和中等重復(fù)可以增加肌肉尺寸(8~12次/組，4-6組)。大重量、少重復(fù)訓(xùn)練可以增加最大肌力(3~6次/組，3~4組)。

啞鈴操建議多少公斤？

對(duì)自己的能力有絕對(duì)的把握。女性建議0.5-0.7kg。

一般的啞鈴練習(xí)就是讓肌肉緊繃而不松弛。0.5kg啞鈴沒感覺，還是用0.75kg，但是運(yùn)動(dòng)不能過量，一定要把握好這個(gè)度，會(huì)適得其反。一周幾次取決于時(shí)間。我一直堅(jiān)持這個(gè)體重，現(xiàn)在很有效果。

啞鈴操建議多少公斤？

初學(xué)者一般使用30公斤左右的啞鈴。但具體選擇要根據(jù)身高體重來定。如果你不 不知道如何選擇，可以參考以下原則，根據(jù)人規(guī)律的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定。當(dāng)考慮未來啞鈴健身強(qiáng)度增加階段。

1、身高1.60米以重60公斤-25公斤組合；

2.身高1.70米以下，體重在70 kg -30 kg范圍內(nèi)的組合；

3、身高低于1.80米且體重在80公斤-35公斤組合內(nèi)；

4.身高小于1.90米，體重在95公斤和-45公斤之間的組合。

如果你啞鈴健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相關(guān)啞鈴動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右；如果你啞鈴健身的目的是強(qiáng)身健體，那么每天做5-6組啞鈴動(dòng)作，持續(xù)15-20RM。

啞鈴操建議多少公斤？

啞鈴鍛煉是做各種動(dòng)作，所以重量要適當(dāng)，不能太重。一般男性可以用2公斤的啞鈴，女性可以用1公斤的啞鈴。