跳繩減肥的正確方法？ ;跳過節(jié)食:熱身。做任何運(yùn)動(dòng)都需要熱身，跳繩也不例外。首先可以做一些模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。第二，拉伸小腿和腳踝，雙腿前后張開，后腿伸直，腳跟緊貼地面，前腿向前伸直彎曲，然后仰臥在

跳繩減肥的正確方法？

做任何運(yùn)動(dòng)都需要熱身，跳繩也不例外。首先可以做一些模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。第二，拉伸小腿和腳踝，雙腿前后張開，后腿伸直，腳跟緊貼地面，前腿向前伸直彎曲，然后仰臥在墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩蓋住足弓，雙手慢慢用力向軀干拉腿。每條腿做30秒。第三，做肩部運(yùn)動(dòng)，可以做1分鐘模仿皮劃艇的劃水動(dòng)作來鍛煉肩部。第四，拉伸大腿。仰臥，左膝彎曲，雙手緩慢用力拉，使小腿緊貼大腿后側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。第五，站立向前彎腰20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身練習(xí)，雙手握住繩子，以 "8 "在身體的兩側(cè)，同時(shí)做跪姿和還原動(dòng)作。

跳繩減肥第二階段:練習(xí)

跳繩實(shí)際上可以有許多花式，但你 你剛開始跳繩時(shí)，最好從最基本的練習(xí)開始。1.雙腳同步。同步你的腳就像一個(gè)彈簧不斷彈跳。繩子蕩一次，跳一次。如果技術(shù)成熟，繩子可以蕩一次，連續(xù)跳兩次。但是跳的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。同時(shí)還有雙腳同步跳躍等其他招數(shù)。它還可以模擬滑雪者在躲避障礙物時(shí)左右搖擺。起跳時(shí)雙腿并攏，向左或向右擺動(dòng)時(shí)保持一定距離，約30-40 cm。2、單腿旋轉(zhuǎn)跳顧名思義就是左右腿旋轉(zhuǎn)跳。這種單腿旋轉(zhuǎn)跳也分為走跳和高抬腿。走跳，每次抖繩，單腿抬起，膝關(guān)節(jié)，小腿放松，掌握節(jié)奏。高抬腿跳要求跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部同高，軀干保持直立。這種方法可以有效鍛煉腰肌。

我親身體驗(yàn)過，跳繩減肥確實(shí)有效，減肥效果是其他運(yùn)動(dòng)中最好的，但是需要持續(xù)鍛煉才能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

每天堅(jiān)持跳繩30分鐘，效果最好的是每分鐘跳120下以上。想通過跳繩減肥，就要快速連續(xù)的跳，讓肺活量增加，身體脂肪持續(xù)燃燒，達(dá)到減肥的效果。有網(wǎng)友提問，如果你比較重，可以 開始不要持續(xù)30分鐘，或者每分鐘跳少于120次。

這個(gè)問題的答案是肯定的。剛開始比較重的朋友，每天需要堅(jiān)持跳30分鐘左右。最好安排在每天下午17: 30-19 :30左右鍛煉。剛開始的時(shí)候，跳躍速度可以慢一些，等身體逐漸適應(yīng)后，再逐漸提高速度，這樣才能達(dá)到效果。

一般來說，想跳繩減肥的朋友需要每天堅(jiān)持鍛煉，每次跳的速度要不斷加快(每分鐘12跳)0-170次)，配合其他拉伸運(yùn)動(dòng)，減肥效果明顯。