減脂第一天跑步適合多少公里？跑步減肥不是看你跑了多少公里，而是看你出了多少汗，燃燒了多少脂肪，消耗了多少糖原。一般跑步減肥是先慢跑3到5公里，然后步行2到3公里，盡可能消耗糖原，再跑3到4公里。減脂第

減脂第一天跑步適合多少公里？

跑步減肥不是看你跑了多少公里，而是看你出了多少汗，燃燒了多少脂肪，消耗了多少糖原。一般跑步減肥是先慢跑3到5公里，然后步行2到3公里，盡可能消耗糖原，再跑3到4公里。

減脂第一天跑步適合多少公里？

每天可以慢跑5公里。

后面可以根據(jù)自己的體力慢慢拉長(zhǎng)距離，但同時(shí)也要嚴(yán)格控制飲食。建議采用分餐制。每餐主食不要超過(guò)150克。唐 不要吃高熱量的食物。;不喝酒，不 不要吃油炸食品。

35分鐘跑步減肥要跑多少公里？

4km左右。因?yàn)檫@種跑步減肥的方法，我之前在健身房也用過(guò)。35分鐘，我大概能跑3~4km，差不多。我是女生。我的跑步速度對(duì)于男生來(lái)說(shuō)可能會(huì)慢一些，但是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)還是比較可觀的，3~4km。

差不多，然后就看你跑步的速度了。速度越快，那么就越高。

健身，跑五公里好還是三十分鐘好？

，謝謝你！

健身跑步的效果

健身跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要針對(duì)我們的心肺功能，同時(shí)促進(jìn)全身新陳代謝的改善，在分配上有均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。

健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇

每次健身運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己的實(shí)際情況(包括自己的身體狀況)，可以 不要一概而論。跑步雖然是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、實(shí)用、相對(duì)全面的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，但具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)你的實(shí)際情況來(lái)制定，不可犯教條主義和玄學(xué)，否則達(dá)不到良好的運(yùn)動(dòng)健身效果。

運(yùn)動(dòng)到力竭會(huì)對(duì)身體造成輕微損傷，運(yùn)動(dòng)刺激太小達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。

跑步考核，不管是短跑還是長(zhǎng)跑，最后都是用時(shí)間來(lái)衡量成績(jī)的。時(shí)間越短越好。

長(zhǎng)跑表現(xiàn)的是耐力，短跑表現(xiàn)的是爆發(fā)力，看你需要什么了。

既然是有氧運(yùn)動(dòng)的首選，那一定是增肌減脂的基礎(chǔ)。為了達(dá)到耗氧量對(duì)機(jī)體的有效反應(yīng)，最低運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須保持在20分鐘以上。否則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能小于快走的感覺，也就是能邊走邊和別人交流。

距離5公里，時(shí)間30分鐘，屬于耐力訓(xùn)練。只要跑下來(lái)，平時(shí)不僅鍛煉了心肺功能，促進(jìn)了新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)分配的再平衡，還鍛煉了耐力，提高了意志品質(zhì)。

希望你能從我的回答中受益！

如果

減脂一周跑多少公里？

想減肥，每天跑五公里左右是最合適的。

因?yàn)橹饕茨阋惶鞌z入多少熱量，只要運(yùn)動(dòng)攝入的熱量大于消耗的熱量，就能達(dá)到減肥的目的。此外，有些人，有些人跑得慢一點(diǎn)，這可能 很難定義。但是，如果按一般人來(lái)算，就得天天跑。大約5公里，這樣你可以全身流汗，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥，但是不要 跑步初期不跑5公里，可以少跑，循序漸進(jìn)，一周七天，一周45公里左右。