倒立，俗稱抱頂，腳朝天，手臂(有時(shí)帶著頭)向下，支撐全身重量，成為倒立平衡。這個(gè)程序在漢代叫倒栽。表演倒立技巧的姿勢(shì)有很多種，最基本也是最常見(jiàn)的一種就是雙手撐地站立?，F(xiàn)在瑜伽也有這個(gè)動(dòng)作。手倒立主題課

倒立，俗稱抱頂，腳朝天，手臂(有時(shí)帶著頭)向下，支撐全身重量，成為倒立平衡。這個(gè)程序在漢代叫倒栽。表演倒立技巧的姿勢(shì)有很多種，最基本也是最常見(jiàn)的一種就是雙手撐地站立。現(xiàn)在瑜伽也有這個(gè)動(dòng)作。

手倒立主題課上還安排了其他一些類似的體式和一些擴(kuò)展體式。倒立是被稱為姿勢(shì)之王的基本姿勢(shì)。盡管許多人可以 他們不會(huì)做瑜伽的大部分動(dòng)作，他們?nèi)匀豢梢院?jiǎn)單地倒立。瑜伽被稱為體式之王，因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽之前和之后都需要用倒立來(lái)熱身和放松。這是第一個(gè)原因。

第二個(gè)原因:倒立可以放松大腦，比普通瑜伽體式更提神。

第三個(gè)原因:倒立可以瞬間調(diào)動(dòng)體內(nèi)不常用的功能。運(yùn)動(dòng)和喚醒身體是很厲害的。因?yàn)槲覀兌际侵绷⑿凶?，偶爾的倒立?huì)給身體帶來(lái)新鮮感。

單腿倒立孕婦

這個(gè)提示看起來(lái)像一個(gè)跑步的人。巧妙運(yùn)用聯(lián)想記憶，可以加深你對(duì)動(dòng)作本身的記憶。保持手臂伸直，貼在耳朵兩側(cè)支撐。你的整個(gè)身體都需要收緊，讓你的肌肉爆發(fā)出來(lái)，雙腿張開(kāi)成跑步姿勢(shì)。

如果你覺(jué)得你的身體素質(zhì)不夠好，不要 t選擇有氧運(yùn)動(dòng)，這樣容易造成昏迷，還是安靜運(yùn)動(dòng)更適合你。

倒立起飛

當(dāng)你在倒立的時(shí)候，如果你覺(jué)得大腦嚴(yán)重充血，你必須放棄這個(gè)體式，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)去完成它。雙臂伸直支撐頸部向后傾斜，吐出體內(nèi)的空氣。一條腿伸直不晃動(dòng)，另一條腿水平打開(kāi)成直角。

頭和肘倒立。

用手肘和肩膀撐地，用一桶法力，瑜伽體式其實(shí)只要掌握技巧就毫不費(fèi)力，所以大家一定要多注意一些瑜伽小技巧。雙臂彎曲夾在頭部?jī)蓚?cè)，頭部用力向后，雙腿伸直與地面平行，腳背繃緊。

倒立就有這個(gè)魔力，讓你可以先練倒立，再練其他體式。

猴子風(fēng)格

雖然倒立可以快速塑造手臂，但也很危險(xiǎn)。最好是有一定瑜伽基礎(chǔ)后再練習(xí)這個(gè)體式。

兩臂支撐在地面上。需要與地面形成一定的角度，同時(shí)肩膀和腰部垂直于地面，兩腿在空中張開(kāi)成成一條直線。

蝎子風(fēng)格

很多姿勢(shì)都是由最基本的動(dòng)作和自己的想象改編的。比如這個(gè)動(dòng)作也是倒立，只需要腿的變化，這是一個(gè)新的姿勢(shì)。

手臂伸直放在耳朵兩側(cè)，五指張開(kāi)增加與地面的接觸。一條腿伸直，另一條腿在空中彎曲。

雙手鴿王式

非常適合初學(xué)者的一個(gè)動(dòng)作，前期拉伸全身韌帶，不會(huì)有太多疼痛影響心情，聰明的朋友不會(huì)錯(cuò)過(guò)。坐在地上，膝蓋彎曲，大腿成一條直線。保持上半身挺直就好。所以，抬起手臂，在后面抓住腳底。

經(jīng)過(guò)倒立的全面熱身，進(jìn)行一些升級(jí)的體式也不是很難。練了瑜伽才知道，倒立真的是姿勢(shì)之王。

簡(jiǎn)單扭曲脊變體

這個(gè)體式不僅鍛煉了我們的腿部肌肉，尤其是大腿肌肉，還可以扭動(dòng)我們的側(cè)腰，活動(dòng)手臂、脖子和頭部。

動(dòng)作分解:雙腿前后分開(kāi)，右腿屈于膝前小腿向下觸地，左腿屈于膝后觸地小腿向上，上身直立扭轉(zhuǎn)至身體右后方，左手觸地右手抓住左腳趾，眼睛看向左腳趾方向。

德威·科納薩納

的距離是自己控制的，韌帶足夠軟可以稍微短一點(diǎn)，的距離隨著韌帶的拉伸逐漸縮短。雙腿分開(kāi)，腳掌牢牢抓住地面，上身向下壓，頭伸在兩腿間的交匯空間，兩臂在背后把這些握直。

除了倒立，瑜伽練習(xí)中還有很多有效的體式?？梢愿鶕?jù)自己的情況使用不同的組合，達(dá)到更好的效果。就算倒立是姿勢(shì)之王，也要學(xué)會(huì)配合自己。