堅持早上做10000米早操(50米放松跑100米沖刺)，2個上午力量練習，挺舉，啞鈴快拳，3個下午實戰(zhàn)，3分鐘15輪(更有快攻等練習)，4個晚上(飯后1小時左右)跑步20天進行體能訓練，有點難得，但關(guān)

堅持早上做10000米早操(50米放松跑100米沖刺)，2個上午力量練習，挺舉，啞鈴快拳，3個下午實戰(zhàn)，3分鐘15輪(更有快攻等練習)，4個晚上(飯后1小時左右)跑步20天進行體能訓練，有點難得，但關(guān)鍵是比賽時如何合理使用戰(zhàn)術(shù)，以保存體力，興奮和緊張會影響體能。

拳擊運動員和運動員。;體能訓練包括: ;s負重跑，跳繩，扔繩。

拳擊的基礎(chǔ)訓練有哪些，越全面越好？

1.體能基礎(chǔ):通過跳繩、跳躍、跑步、翻滾、綜合訓練等綜合協(xié)調(diào)練習，訓練拳擊運動所需的基本體能，將壺鈴、啞鈴、彈力帶、杠鈴、瑞士球等功能性訓練器材融入體能訓練，充分調(diào)動體能、速度、耐力、敏捷等素質(zhì)。

2.技術(shù)訓練:基本站位、基本步法、直拳技術(shù)及相關(guān)輔助訓練。

3.心理訓練可以通過手眼協(xié)調(diào)訓練提高神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，同時提高運動員的運動能力；;通過訓練獲得成果。

4.戰(zhàn)術(shù)訓練學習拳擊的基本規(guī)則，通過觀看比賽或回放比賽錄像了解比賽場景。

5.智能培養(yǎng)側(cè)重于中小學義務(wù)教育年齡對應(yīng)的文化課。

身體素質(zhì)必須通過訓練來提高。下面我從三個方面介紹一下比賽中影響體能的因素。

基本體能

基礎(chǔ)體能需要高強度的訓練。拳擊是一項綜合性很強的項目，體能是技術(shù)的載體。職業(yè)拳擊手 的體能訓練很嚇人。讓 s說和我們一樣黃的帕奎奧已經(jīng)40多歲了，他的萬米壘就是40分鐘。國內(nèi)一些二十出頭的拳手去帕奎奧訓練營訓練，跑步訓練消耗了大部分體力。這是帕奎奧訓練的開始，還需要大量的其他訓練(實戰(zhàn)、手靶、力量)。

拳擊的專項耐力是無氧代謝。因此，提高拳擊運動員的專項耐力水平，主要是發(fā)展拳擊運動員的無氧代謝能力?？梢杂昧α可炒?、力量手靶等方法，一分鐘內(nèi)盡可能用力出拳，一分鐘完成10組以上。關(guān)于一個入門級的體能標準:

10公里48分鐘

3000米12分鐘

800米2分30秒

400米，1分10秒

跳繩雙搖1分鐘100

跳繩單搖2分鐘400

物流和呼吸

職業(yè)拳擊比賽一般為4-12回合，每回合3分鐘，中間休息1分鐘。職業(yè)拳擊根據(jù)級別不同分為4回合、6回合、8回合、10回合、12回合。根據(jù)回合數(shù)有不同的戰(zhàn)術(shù)和體能分。匹配方法。It 它像每一輪游戲一樣詳細，像整個游戲一樣大。;根據(jù)場上的情況隨機應(yīng)變也是必要的。這些需要你和教練根據(jù)對手的特點來制定。

游戲中的呼吸很重要。你需要持續(xù)的氧氣供應(yīng)。當你打完一組激烈的組合拳后感到疲憊時，一定要用鼻子深呼吸，這對你恢復體力很有幫助。除了用力擊打時的呼氣和出拳，盡量保持自然的呼吸節(jié)奏。

心理層面

泰森 的第一任教練，庫斯D 阿馬托曾經(jīng)說過拳臺上的疲勞90%是心理問題，只是想退的人的借口。 "不管這句話是否片面，至少從一個方面闡述了影響拳擊手體能的重要因素，即心理原因。精神壓力會導致肌肉僵硬，呼吸紊亂，消耗更多的體力。

運動員大致有兩種類型:訓練型或比賽型。有的人這樣訓練身體素質(zhì)很好，一上場就不正常，技術(shù)水平就出不來了。相反，競賽型可以發(fā)揮訓練水平，甚至可以長期發(fā)揮。這就是運動員的差距。;心理素質(zhì)。在平時訓練中，不僅要重視專項訓練，還要有心理訓練。

拳擊手永遠不會忘記他第一次實戰(zhàn)或比賽的場景。大部分運動新手在比賽前都會緊張，頭腦一片空白，會忘記自己的呼吸和動作，完全憑身體的記憶機械出拳。他們會呼吸困難，并且不能 不要在回合中間舉起他們的手。隨著訓練水平和個人能力的提高，這些影響比賽表現(xiàn)的心理因素會逐漸變小，但不是簡單的多練多打就能完全解決的。

本文針對現(xiàn)代競技運動的形態(tài)學前輩，研究了一種心理自我調(diào)節(jié)的方法，這種方法可以考慮運動本身的特點，稱為心理肌肉訓練。心理肌肉訓練是基于心理器官(大腦)與骨骼和肌肉的關(guān)系。心理越被激活，就越緊張，而且是無意識的，所以筋骨也相應(yīng)緊張。相反，當大腦處于平靜狀態(tài)時，肌肉本能地開始放松。

但決定肌肉張力的不僅僅是大腦，肌肉首先對心理狀態(tài)產(chǎn)生相當積極的影響。

就心理肌肉自我調(diào)節(jié)的本質(zhì)而言，可以概括為兩種基本能力。在你應(yīng)該很興奮的時候，如果你需要它來讓大腦平靜下來，你就能讓自己的心態(tài)平靜下來，有能力擺脫過度的心理緊張。在心理肌肉訓練系統(tǒng)中讓自己處于安靜狀態(tài)是一種極其重要的能力。由于自我暗示的減弱，手、腳、軀干、頸、面部等部分肌肉的升溫，神經(jīng)心理系統(tǒng)得到了平復。由于肌肉流向大腦的信息減少，周圍缺乏必要的興奮，大腦開始平靜下來。我贏了。;具體方法不贅述，但請關(guān)注我，詳細介紹。