，我們有老板了，我以前有點虛弱，因此，每天，他都堅持走路，走一個小時，或者更久，幾年后，身體明顯恢復了很多，而且，隨風而行。對健康非常有益，像這樣走路，跑步肯定更好。每天跑步一小時，堅持一年，身體會發(fā)

，我們有老板了，

我以前有點虛弱，

因此，

每天，他都堅持走路，

走一個小時，或者更久，

幾年后，

身體明顯恢復了很多，

而且，隨風而行。

對健康非常有益，

像這樣走路，

跑步肯定更好。

每天跑步一小時，堅持一年，身體會發(fā)生怎樣的變化？

第一種情況:新手，可以 一次堅持不下來，就放棄吧！

連續(xù)跑一個小時是什么概念？一般來說，經(jīng)常跑步一年左右的年輕人或者中年人，一個小時左右就可以跑完10公里。

對于一個從不鍛煉或者只是偶爾鍛煉的新手來說，不可能有連續(xù)跑10公里或者跑一個小時的能力，這對跑者的要求相當高 心肺功能和骨骼肌代謝。

可以說，如果你有連續(xù)跑10公里的能力(不停歇、不行走、不休息)，無論你跑得多慢，你都已經(jīng)超越了周圍大多數(shù)人的跑步能力。也就是這個能力不是一個新手可以隨便輕松完成的。

因此，一個新手是不可能有能力 "連續(xù)跑一小時 "在開始的時候，當然，不會有關(guān)于 "如果你每天跑步一小時會發(fā)生什么？"和 "如果你堅持一年會發(fā)生什么？"。

即使新手意志堅強，堅持跑步1小時(包括間歇休息和散步)，這種跑步也會遠遠超過身體 s耐力(而且沒有休息日讓身體恢復)，過度訓練的風險很大。所以，很有可能在跑了僅僅一兩天之后，你就會因為受傷或者后續(xù)的劇烈的延遲性肌肉酸痛和疲勞而放棄這樣一個不切實際的運動計劃。

第二種情況，新手從適合自己的水平開始，堅持一年。

對于新手來說，如果一定要預測跑步一年后的身體變化，首先要放棄 "每天跑步 "和 "一次跑一個小時。只有這樣，才有 "一年后會發(fā)生什么？"。

初學者需要至少幾周的運動適應，從身體能接受的跑步計劃開始。例如:

前兩個月，每周跑2-3次，每次距離1-3公里。

然后在第三至第六個月，運動頻率增加到每周3至4次，每次跑量增加到3至5公里。

下半年鍛煉頻率增加到每周4到5次，每次跑量穩(wěn)定在5公里左右，適當安排一些5到10公里之間的跑量。

以上只是一個例子。因為每個人 年齡、身體素質(zhì)和運動基礎(chǔ)不同，跑步訓練的進度也會不同。

其實只要你能堅持規(guī)律跑步。一步一年，期間堅持每周跑步3到5次，鍛煉效果大致差不多。它不 無論你一次跑5公里還是10公里，都沒什么區(qū)別。

在這種情況下，身體會發(fā)生什么變化？

(1)前三個月。如果你以前很胖，這段時間體重和體脂率會迅速下降，整個人會變小。突然快速的減肥和減脂會讓很多人感到開心，很多人會覺得 "像燕子一樣輕。

(2)未來兩三個月，權(quán)重會進一步降低，但下降趨勢會明顯減緩，直至停滯。這時候身體素質(zhì)和心肺水平提高，讓你跑得更遠更快更輕松。

你的臉和腰瘦了很多，面部線條也變得更加清晰，所以有人會羨慕你減肥成功，有人會夸你越來越年輕，越來越小，越來越好看。

(3)在下半年，定期跑步鍛煉會產(chǎn)生一些持久的積極效果，而其他人可以 I don’我看不到，但你能深深地感受到。請舉例說明:

抵抗力變強了，小病少了，特別是不容易感冒；

睡眠質(zhì)量大大提高，睡得很香；

精神狀態(tài)變好了，更加自信開朗了；

有一些健康風險，也會因為跑步鍛煉而減少或消除，比如脂肪肝。

第三種情況，老跑司機體型不會有太大變化。

可以肯定的是，真正的跑步，因為知道休息的重要性，不會盲目采用 amp的跑步計劃一天10公里 "or "每天一小時 "。而是會根據(jù)每個階段的鍛煉目標來設計自己的步計劃。

假設跑步只是勻速跑，因為身體早就適應了這個節(jié)奏，堅持一年，身體不會有太大變化。其實所謂的，至少要有一兩年的跑步經(jīng)驗。一次跑5公里或者10公里都不難。

一些有經(jīng)驗的跑者可能會為馬拉松做準備，所以每周的跑量會在二三十公里到五六十公里不等，跑的頻率會達到四五次。在這樣大的跑量下，體脂率會進一步下降，所以體型會顯得更瘦更輕。

還有一些跑者，就是為了提高自己的跑步能力，所以會采取一些不同的跑步，比如變速跑、沖刺跑、爬坡跑等等。有些跑者還會參加力量訓練，提高核心和下肢力量。雖然體型變化不大，但是通過一年的鍛煉，有氧耐力水平會有很大的提高。

通過以上討論，我們可以得出以下結(jié)論:

(1)初學者要從適合自己實際體質(zhì)的鍛煉計劃開始，否則失敗的概率很大。

(2)跑步計劃需要隨著身體素質(zhì)的提高每隔一段時間調(diào)整一次。一年 跑步鍛煉實際上是一個鍛煉計劃不斷升級，身體狀況不斷改善的過程。身體沒有。;不要在一年后的某一天突然改變。

(3)一年有針對性的跑步鍛煉，針對。體型的影響可能不會太大，更多的表現(xiàn)在跑步水平的提升上。

那么，你屬于哪種情況呢