杠鈴啞鈴?fù)绞趾统Ｒ娖餍等缦?臀部:坐姿踢踏舞機(jī)史密斯坐姿腿外展俯臥姿勢鉤腿站立姿勢擺動(dòng)腿大鳥。腰:扭腰機(jī)后仰坐姿，史密斯，大鳥。哪些器械可以練出翹臀？ ;臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀大肌具有髖關(guān)

杠鈴啞鈴?fù)绞趾统Ｒ娖餍等缦?

臀部:坐姿踢踏舞機(jī)史密斯坐姿腿外展俯臥姿勢鉤腿站立姿勢擺動(dòng)腿大鳥。

腰:扭腰機(jī)后仰坐姿，史密斯，大鳥。

哪些器械可以練出翹臀？

但是練習(xí)沒有固定的方法，很多器械也不一定要按照它的指示來使用，但是掌握運(yùn)動(dòng)技能的基本前提也是必須的。讓 讓我們來談?wù)勬面迷谌粘Ｍ尾烤毩?xí)中使用的一些器械。不過，有個(gè)小建議。一般我們練臀部肌肉的時(shí)候如果力量不明顯，可以先用蛙式和蛤式來激活臀部肌肉。

推臀、坐腿外展、俯臥踢腿、倒立踢腿都可以練臀部。

如何培養(yǎng)出人人都愛的桃臀？越來越多的健身女性更加注重臀部線條的塑造。桃臀也是女性熱衷的健身目標(biāo)，我也特別喜歡跟葉教練練臀。那么有哪些工具和動(dòng)作可以幫助我們有效的打造桃臀呢？

儀器1。哈克蹲立

2.倒置踏板架

3.杠鈴

4.橢圓機(jī)

小工具類別1，彈性腰帶

2、水壺鈴

3.啞鈴

4.沃羅佩

徒手訓(xùn)練1。蹲著的

2、弓步深蹲

3、臀推

4.踢回

5.側(cè)蹲

6.深蹲跳躍

7、硬拉

以上是一些常見的、基本的有效鍛煉臀部的輔助工具和方法，以及很多復(fù)合訓(xùn)練法等輔助工作。有興趣的可以關(guān)注我的頭條賬號(hào)，我也會(huì)定期發(fā)布臀部訓(xùn)練的文章~不管是什么器械和動(dòng)作，大家都要掌握規(guī)范的方法和訓(xùn)練要點(diǎn)，堅(jiān)持長期訓(xùn)練才有效果。祝大家有個(gè)漂亮的桃臀加油~