有人說跳繩是性價比最高的燃脂運(yùn)動。這句話一點(diǎn)也不夸張。實(shí)驗(yàn)證明，如果每分鐘跳繩140次，跳繩5分鐘的效果堪比慢跑半小時。跳繩半小時能消耗300-600卡路里。是不是燃脂效率特別高？當(dāng)然，由于運(yùn)動本身的

有人說跳繩是性價比最高的燃脂運(yùn)動。這句話一點(diǎn)也不夸張。

實(shí)驗(yàn)證明，如果每分鐘跳繩140次，跳繩5分鐘的效果堪比慢跑半小時。跳繩半小時能消耗300-600卡路里。是不是燃脂效率特別高？

當(dāng)然，由于運(yùn)動本身的強(qiáng)度，跳繩消耗了大量的熱量。一般來說，帶有 "跳躍 "不會把脂肪燃燒的太厲害。比如開合跳、波比跳……這些動作基本上可以鍛煉我們?nèi)淼募∪?，幫助我們消耗更多的熱量?/p>

回到問題本身，每天跳繩半小時能減肥嗎？實(shí)踐出真知。讓 跟你分享兩對朋友堅(jiān)持跳繩后的身體變化:

每天堅(jiān)持跳繩半小時。10周后你的身材會有什么變化？

第一個挑戰(zhàn)名為山姆。實(shí)驗(yàn)前體重82kg，體脂率14.3。他的身材很好，但肌肉線條不明顯。

為了證明跳繩的效果，他堅(jiān)持正常飲食，偶爾做十周徒手訓(xùn)練，不再做跑步、游泳等有氧運(yùn)動。

到第十周，sam體重77.9kg，體脂率只有8.0。

讓 下面我們來看看小哥哥跳繩十周前后的對比圖。從82kg的體重來看，體脂率為14.3。體重為77.9公斤，體脂率為8.0。體脂率直接下降6.3，腹肌肌肉輪廓相當(dāng)明顯。

另一個實(shí)驗(yàn)者是一個身材很胖，有啤酒肚的小哥哥。實(shí)驗(yàn)第一周，他的體重在140斤左右，啤酒肚/手臂崇拜肉非常明顯。

然而，在連續(xù)十周每天跳繩半小時后，他的身材是這樣的:

不僅跳繩技巧越來越流暢，更重要的是體重下降了11斤，大概10斤~上身的脂肪明顯變小了，手臂和肚子的肌肉線條也開始凸顯，看起來年輕了很多。

事實(shí)證明，跳繩確實(shí)是一種性價比很高的減肥運(yùn)動，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和熱量控制。如果上面兩個小哥哥只是在一個星期后就放棄了，后面就沒有明顯的減肥效果了。

當(dāng)然有些朋友會質(zhì)疑，won 跳繩不會傷膝蓋嗎？對此有所擔(dān)心的小伙伴可以嘗試用腳尖或者腳掌起跳落地，這樣可以有效緩解對膝蓋的沖擊。如果你在家跳繩，樓下的鄰居不會上來找你。

另外，如果你是體脂率30以上的寶寶，膝蓋腳踝疼痛，不建議經(jīng)常跳繩。這會給你帶來太大的負(fù)擔(dān)，所以你可以從快走開始。

最后推薦幾組花樣跳繩。畢竟長時間堅(jiān)持一個姿勢會有點(diǎn)無聊，很難堅(jiān)持下去~

左右扭動跳繩。

踏步前進(jìn)和后退跳繩

抬腿跳繩

同時，跳繩的時候可以打開自己喜歡的音樂，跟著音樂的節(jié)奏搖擺！

看完記得點(diǎn)贊和岳一起減肥！