馬拉松心率對照表？正常的跑步心率是110-120次/分鐘。跑步時隨著運(yùn)動量的增加，心率會加快，往往高于正常心率。但隨著跑步的結(jié)束，經(jīng)過緩慢的休息，心率會慢慢下降，恢復(fù)正常。正常休息時的心率為60-10

馬拉松心率對照表？正常的跑步心率是110-120次/分鐘。跑步時隨著運(yùn)動量的增加，心率會加快，往往高于正常心率。但隨著跑步的結(jié)束，經(jīng)過緩慢的休息，心率會慢慢下降，恢復(fù)正常。正常休息時的心率為60-100次/分。如果跑步時心率快于140次/分鐘，就容易出現(xiàn)心動過速。所以最好以慢跑等有氧運(yùn)動為主，減少百米沖刺和劇烈跑步的時間，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。跑步后喝大量的水，不要。;不要用冷水洗頭或洗澡，以免感冒。為了在跑步時減少脂肪，心率應(yīng)在最大心率的64%到76%之間。APP將減脂心率設(shè)置為最大心率的60%-80%或70 %-80 %。只要把心率控制在這個范圍內(nèi)，就能最大限度的減脂。跑步的目的是鍛煉耐力，提高心肺功能和免疫力。-96%，還有一些app把心率范圍設(shè)置為80%-90%或者其他類似的心率范圍，都是一樣的，差別不大。這個心率也可以減脂，但是減脂效率比減脂效率略低。如果想提高乳酸耐受力和運(yùn)動成績，跑步時使用極限心率。極限心率在最大心率的96 %到100 %之間，持續(xù)時間不宜過長。尤其是對于那些不跑步的人。;沒有太多的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，極限心率的持續(xù)時間不容易太長。提高乳酸耐受力可以明顯降低對跑后肌肉酸痛的耐受力，還可以提高耐力和運(yùn)動成績。提高耐力，心肺功能，免疫力差不多就是45-60的鍛煉時間。鍛煉時間可以根據(jù)鍛煉計劃或目的適當(dāng)調(diào)整。在跑步的開始，唐 不要突然加快速度。你應(yīng)該有一個逐漸加速的過程。跑步剛開始，心率比較低。隨著跑步時間的增加，心率也會增加。這時候?yàn)榱丝刂菩穆什怀龇秶?，就要適當(dāng)降低速度。唐 跑步后不要立即停止跑步。你應(yīng)該逐漸放慢速度。跑一會兒，讓心率逐漸降低到熱身心率，然后走兩三分鐘，最后結(jié)束跑步，活動關(guān)節(jié)，靜態(tài)拉伸肌肉。隨著運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的增加，心率會降低，步伐也會相應(yīng)加快。許多研究表明，人類的最快心跳是每分鐘220次，也叫極限心率。如果超過這個心率，心臟就會跳動過快，心臟就會收縮而沒有明顯的舒張。每次收縮注入的血液量是有限的，達(dá)不到正常心臟跳動所能帶來的氧氣量。所以它 心跳快不是一件好事。唐 不要追求心跳快。心跳過快相當(dāng)于連續(xù)跑步，不僅不能增強(qiáng)心臟的收縮力，還會增加心臟的負(fù)擔(dān)，久而久之就會導(dǎo)致心力衰竭。所以，運(yùn)動時如果進(jìn)行輕度有氧運(yùn)動，心率會保持在120-140次/分是一個普遍現(xiàn)象。，心臟會升到150-170次/分，很少達(dá)到極限。跳。