健身房有氧呼吸要多久？有氧呼吸運(yùn)動(dòng)不要超過40分鐘，因?yàn)?小時(shí)后你的睪酮迅速下降，會(huì)影響訓(xùn)練效果。有氧運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持多久？為什么？這個(gè)問題我真的要跟你說！我剛開始減肥。我每天都做有氧跑步，每天跑10公里，

健身房有氧呼吸要多久？有氧呼吸運(yùn)動(dòng)不要超過40分鐘，因?yàn)?小時(shí)后你的睪酮迅速下降，會(huì)影響訓(xùn)練效果。有氧運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持多久？為什么？這個(gè)問題我真的要跟你說！我剛開始減肥。我每天都做有氧跑步，每天跑10公里，一個(gè)小時(shí)左右。我不 晚上不吃，中午少吃！最后真的瘦了，半年瘦了20斤！但是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)，沒有科學(xué)飲食，我的肌肉分解嚴(yán)重！大臂降低的緯度肉眼可見，確實(shí)是非?？鋸埖某潭?。身體虛弱無力，體質(zhì)嚴(yán)重下降！后來我才知道，減肥不是減肥！有氧運(yùn)動(dòng)真的可以。;不能長(zhǎng)期做，飲食一定要管理好！后來經(jīng)過三年的鍛煉，有氧無氧，胖了十幾斤，但是一點(diǎn)都不胖，特別壯，特別好看！多久可以 有氧運(yùn)動(dòng)不能持久嗎？其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就有這樣的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘，身體主要消耗糖原，20分鐘到50分鐘左右，身體主要消耗脂肪！但是一個(gè)多小時(shí)后，脂肪分解效率開始下降，肌肉開始分解。量本來不多，但是會(huì)造成肌肉窘迫！所以一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)不要超過一個(gè)小時(shí)！如果你先無氧增肌，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，它 最好保持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)！不然你辛辛苦苦練出來的肌肉很有可能被分解，真的很讓人心疼。畢竟練肌肉是很難的！普通有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)要注意什么？無論是為了減肥還是為了運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都要做！讓 s先做50分鐘無氧運(yùn)動(dòng)，再做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)后一定要注意，一定要能吃！運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，足夠的蛋白質(zhì)，一定量的水果蔬菜！這可以幫助你的肌肉更快恢復(fù)，增強(qiáng)肌肉，減少脂肪。久而久之，體重可能會(huì)增加，但是身材會(huì)變好，不會(huì)胖，體質(zhì)特別好！最后，每個(gè)人都必須適度運(yùn)動(dòng)，不要。;不要過度鍛煉。運(yùn)動(dòng)過度對(duì)身體不好，容易傷身體，容易讓身體衰退！有問題請(qǐng)?jiān)u論回答！獲取更多體育知識(shí)，可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！什么時(shí)候去健身房最好，練多久合適？第一個(gè)問題，什么時(shí)候去健身房最好？胡夫可以談?wù)勛约旱慕?jīng)歷。老胡健身四年了，早上中午下午晚上，為了看看哪個(gè)時(shí)間比較好。最后老胡選擇了中午，原因后面會(huì)解釋。早上去健身房的人一般比較多。一般來說，健身房9點(diǎn)開門。;時(shí)鐘。這些人從門邊走過。有些人下午工作，早上來健身房。更多的人是已經(jīng)退休的老年人。他們都早起，不睡覺。;他們不必工作，這是他們那個(gè)時(shí)代的習(xí)慣。到中午的時(shí)候，這些老人都練完了。這個(gè)時(shí)候來這里的都是空閑時(shí)間最多的人，或者是利用午休2個(gè)小時(shí)鍛煉身體的人。這個(gè)時(shí)候人相對(duì)少一些。兩點(diǎn)以后來的人。;下午打卡的基本上都是有空閑時(shí)間的人，不愿意和大家擠在一起，自由自在。五點(diǎn)以后。;晚上七點(diǎn)，所有來的人都是中青年。下班后，他們都來鍛煉。這個(gè)時(shí)候人最多，設(shè)備基本都滿了。和健身房一起下班的是晚飯后鍛煉的人。這些人基本都住在健身房周圍，路程大概五分鐘。周一到周五基本都是以上規(guī)律，周六周日和節(jié)假日不一樣?；旧先烊硕疾欢啵?yàn)闆]有人想利用休息日鍛煉身體，去做私事。連老人都回家給孫子做飯了！除了 "健身狂熱 "，比如老胡！哈哈，你看！胡夫選擇中午去。原因是這個(gè)時(shí)候人少，沒人跟我搶設(shè)備，尤其是坐在設(shè)備上玩手機(jī)的人。唐 不要耽誤下午的工作安排。讓 讓我們來談?wù)劧嚅L(zhǎng)時(shí)間練習(xí)比較好。首先看你的訓(xùn)練目標(biāo)。如果是減脂無氧，每次做30-60分鐘。如果有基礎(chǔ)，可以延長(zhǎng)發(fā)布。你應(yīng)該做至少30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)。無氧器械訓(xùn)練，老胡的平均訓(xùn)練時(shí)間是1.5小時(shí)，有時(shí)候無氧訓(xùn)練后會(huì)做有氧訓(xùn)練，半小時(shí)到40分鐘不等。沒有健身基礎(chǔ)的建議無氧訓(xùn)練時(shí)間在40分鐘到1小時(shí)之間，如果體力允許，他可以再做有氧訓(xùn)練，30分鐘就好。我想知道你如何安排你的時(shí)間。一次練多久？歡迎在下方評(píng)論區(qū)留言。我是老胡，我熱愛運(yùn)動(dòng)。每日健身干貨分享?？赐暌⒁?！