健身房無氧區(qū)介紹？健身房無氧區(qū)指的是以無氧運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)區(qū)！健身運(yùn)動(dòng)分為兩個(gè)模塊；一種是慢跑、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)；二是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是相對有氧運(yùn)動(dòng)而言的。運(yùn)動(dòng)量不大，使身體的能量供應(yīng)主要來自糖的有氧代

健身房無氧區(qū)介紹？

健身房無氧區(qū)指的是以無氧運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)區(qū)！健身運(yùn)動(dòng)分為兩個(gè)模塊；一種是慢跑、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)；二是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是相對有氧運(yùn)動(dòng)而言的。運(yùn)動(dòng)量不大，使身體的能量供應(yīng)主要來自糖的有氧代謝。主要以糖的有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)，就是我們所說的有氧運(yùn)動(dòng)。

而當(dāng)我們從事舉重、百米沖刺摔跤等劇烈或爆發(fā)性的項(xiàng)目時(shí)。

這時(shí)，身體瞬間需要大量的能量，但正常情況下，有氧代謝可以 此時(shí)不能滿足身體的需要，所以糖經(jīng)過無氧代謝迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)！無氧運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)，適量運(yùn)動(dòng)呵護(hù)健康！

健身房無氧區(qū)介紹？

的有氧是無負(fù)荷跑、跳、旋的項(xiàng)目，無氧是設(shè)備訓(xùn)練力量和負(fù)荷的項(xiàng)目。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，無氧運(yùn)動(dòng)有哪些，混合運(yùn)動(dòng)又有哪些？

的有氧運(yùn)動(dòng)，又稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的身體鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處是:可以增加氧氣的攝入，更好的消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。所以它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏快，持續(xù)時(shí)間長。要求每次鍛煉至少1小時(shí)，每周堅(jiān)持3至5次。通過這種運(yùn)動(dòng)，氧氣可以充分發(fā)酵體內(nèi)糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、做韻律操等。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在 "缺氧和缺氧。無氧運(yùn)動(dòng)多是負(fù)荷強(qiáng)度大、即時(shí)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，難以持久，疲勞消除的時(shí)間也較慢。無氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝氧量很低。因?yàn)樗俣忍?，爆發(fā)力太強(qiáng)，人體內(nèi)的糖分可以 它不能被氧氣分解，所以它必須依靠 "厭氧能量供應(yīng)與供應(yīng)。這種運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞、肌肉酸痛、氣短。如果你想讓你的身體更強(qiáng)壯，你可以去健身房參加無氧運(yùn)動(dòng)。然而，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，你 你最好聽教練的話指導(dǎo)，選擇適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。常見的無氧運(yùn)動(dòng)有:跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌肉力量訓(xùn)練等。混合代謝運(yùn)動(dòng)是在有氧和無氧代謝交替、供能的情況下進(jìn)行的連續(xù)運(yùn)動(dòng)！混合代謝運(yùn)動(dòng)包括:足球、手球、籃球等。

有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是基于運(yùn)動(dòng)中能量來源的不同。有氧主要依靠三羧酸循環(huán)，無氧主要依靠磷酸系統(tǒng)和糖酵解。

區(qū)分這兩者的簡單方法可以基于心率，使心率保持在150次/分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以給心肌供應(yīng)足夠的氧氣。有氧代謝時(shí)，充分氧化1分子葡萄糖可產(chǎn)生38 ATP(能量單位)能量；然而，在厭氧發(fā)酵中，一個(gè)葡萄糖分子只產(chǎn)生兩個(gè)ATP。很多運(yùn)動(dòng)沒有特別的界限，同樣的運(yùn)動(dòng)可能每個(gè)人的處理都不一樣，性質(zhì)也不一樣。比如一般認(rèn)為游泳是有氧的。如果短距離沖刺游50米，應(yīng)該算無氧。

有氧運(yùn)動(dòng)

在有氧運(yùn)動(dòng)過程中的有氧代謝中，葡萄糖代謝產(chǎn)生水和二氧化碳，通過呼吸很容易排出體外，對人體無害。

(1)特點(diǎn):強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長。

(2)類型:各種有氧運(yùn)動(dòng)，以及跑步、騎車、游泳、跳繩、打羽毛球等耐力運(yùn)動(dòng)。

(3)作用:氧氣能充分發(fā)酵體內(nèi)糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身減肥的主要運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是高速劇烈運(yùn)動(dòng)，氧氣的攝入很低。由于其速度太快，爆發(fā)力大，人體內(nèi)的糖分來不及被氧氣分解，只好靠 "厭氧能量供應(yīng)與供應(yīng)。無氧代謝在糖酵解過程中產(chǎn)生大量中間代謝產(chǎn)物如乳酸，不能通過呼吸消除。這些酸性產(chǎn)物在細(xì)胞和血液中積累，會使人感到疲倦無力，肌肉酸痛，呼吸困難，心跳加快，心律不齊。嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)酸中毒，肝腎負(fù)擔(dān)加重。

(1)特點(diǎn):多為負(fù)荷強(qiáng)度大、即時(shí)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，難以持久，疲勞消除的時(shí)間也較慢。

(2)類別:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、肌肉力量訓(xùn)練(健身房器械訓(xùn)練)等。

(3)功能:局部肌肉塑形等。

有氧運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為無氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳的最后沖刺。從無氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為有氧運(yùn)動(dòng)，對健康會有一定的風(fēng)險(xiǎn)。