每天只跑一公里有用嗎？一定很有用。每天跑一公里，雖然距離短了點，但如果速度能達(dá)到一定強(qiáng)度，也就是心跳要達(dá)到115次/分鐘以上，對燃脂也是有用的。跑步減肥不僅要看總距離，還要看強(qiáng)度?？炫軐τ谙纳眢w消耗

每天只跑一公里有用嗎？

一定很有用。每天跑一公里，雖然距離短了點，但如果速度能達(dá)到一定強(qiáng)度，也就是心跳要達(dá)到115次/分鐘以上，對燃脂也是有用的。跑步減肥不僅要看總距離，還要看強(qiáng)度?？炫軐τ谙纳眢w消耗的能量非常有用。

每天只跑一公里有用嗎？

是有用的，只要運用得當(dāng)。跑步本身就是一種正常的運動。無論是慢跑還是快跑，它都可以改善人們的體質(zhì)。;只要做得好，對健康是有益的。跑步可以有效地增加人的體重。;的肺活量?，F(xiàn)代社會很少有年輕人能堅持每天跑一公里，包括我自己，所以我以后會堅持每天跑一公里。

每天只跑一公里有用嗎？

是有用的，可以達(dá)到鍛煉肌肉、強(qiáng)身健體的目的。

每天跑1公里到2公里對于練體能有效嗎？

每天跑步一到兩公里，長期堅持是健康的好區(qū)域，所以跑步對膝蓋傷害不大，可以提高肺活量，增加肌肉。鍛煉你的意志。提升魅力。保持健康。跑步時間長了，身體素質(zhì)可以逐漸提高，可以一點一點延長跑步時間。如果每天加幾米，很快就能跑五公里。成功屬于堅持不懈的人。

每天跑1公里到2公里對于練體能有效嗎？

可以，但重要的是要長期、循序漸進(jìn)地練習(xí)體能。其實體育鍛煉是可以分一定類型的。如果你之前沒有訓(xùn)練過，耐力很差，那么當(dāng)然要為了耐力而訓(xùn)練。比如長跑，游泳等等。大多數(shù)人不會。;起初我不喜歡長跑，尤其是在早上。他們認(rèn)為跑步距離長，呼吸不舒服，所以他們不 跑了幾百米就不想堅持了。我也是。我以前耐力很差，很懶。我自己練了幾個月，耐力大幅度提高。我的練習(xí)方法也很簡單，一個字就是跑步，特點是循序漸進(jìn)。這種方法很容易被人們接受。比如今天跑長跑，跑到400米就覺得筋疲力盡。這時，加深你的呼吸深度。唐 不要驚慌。良好的呼吸會讓人在長跑中非常舒服。加大步幅，再堅持跑100米，最后沖30米再休息。唐 休息的時候不要停下來。走一走，深呼吸放松十分鐘，再開始另一組。練習(xí)一段時間后，如果覺得比以前更容易完成，就要加大量。唐 不要加太多，否則超負(fù)荷會影響你的身體和心理機(jī)能，影響你后期的訓(xùn)練。這只是一種耐力訓(xùn)練方法，比較簡單，一兩個月就能受益。想要鍛煉身體各個部位的素質(zhì)，需要更強(qiáng)的毅力。有一種鍛煉。慢跑一公里到1500。如果天氣寒冷，你需要跑得更久，讓身體暖和起來，然后活動你的主要運動關(guān)節(jié)。唐 不要低估熱身。這一點非常重要?？梢宰屇愀玫恼莆占夹g(shù)動作，防止運動中受傷。然后放松快速跑30到50米，跑三組。調(diào)動運動的激情起來吧。調(diào)整好，開始。十米折返跑，五個俯臥撐來回，三十個(根據(jù)個人情況)，蛙跳25米，一個來回倒立，20個單腿跳25米，一個來回，最后跑個200米跑。前120米以60%左右的速度放松，后80米逐漸加速，強(qiáng)行沖過終點。第二組休息10到15分鐘。記住，唐 當(dāng)你完成一個項目時，不要停下來休息。深吸一口氣，立即進(jìn)行第二項，直到所有項目完成。唐 不要在小組之間完全休息，只是放松和散步。進(jìn)行三四組，完成后一定要充分放松，以免造成肌肉過度疲勞。這種訓(xùn)練對于新手來說很辛苦，但是沒有辦法。體育鍛煉如果很容易，對鍛煉來說沒有意義。這種訓(xùn)練的好處是全身軀干得到充分鍛煉，隔天訓(xùn)練效果更好。不怕慢，就怕站。希望你能堅持下去，祝你身體強(qiáng)壯。