一個星期跳幾次繩最好呢？這個要看你每次跳繩的時間，如果你每次跳10分鐘，那最好每天都跳。如果你每次跳20~30分鐘，那一周最好跳3次。每天堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘要比間歇式大量運(yùn)動效果要好。而持續(xù)跳繩10分鐘

一個星期跳幾次繩最好呢？

這個要看你每次跳繩的時間，如果你每次跳10分鐘，那最好每天都跳。如果你每次跳20~30分鐘，那一周最好跳3次。

每天堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘要比間歇式大量運(yùn)動效果要好。而持續(xù)跳繩10分鐘就相當(dāng)于慢跑30分的運(yùn)動效果。

所以我個人覺得還是每次跳10分鐘天天堅(jiān)持跳最好。

因?yàn)槟忝看翁?0分鐘，既達(dá)到了健身減脂的效果，也不會覺的很累，能持久的堅(jiān)持下去。

反之，如果你每次跳30分鐘，就會覺的特別累，就特別不想堅(jiān)持了，當(dāng)你休息2天再要跳時，一想到要跳半個小時，沒等跳呢就覺的煩，不想跳了，所以很容易就放棄了。一般人都會這樣，除非極少數(shù)意志特別堅(jiān)強(qiáng)的人。

一個星期跳幾次繩最好呢？

每天跳一次，一次大約1分鐘為好。

跳繩能增加人體的肺呼吸能力，同時四肢又可以得到相應(yīng)的鍛煉，但是時間長了比較累，因?yàn)檫@是屬于劇烈的運(yùn)動。這樣的運(yùn)動每天堅(jiān)持為好，就像汽車一樣，每天都要磨合，身體機(jī)能也是一樣的，所以，一個星期跳繩最好每天都要鍛煉。

一個星期跳幾次繩最好呢？

每周跳繩的次數(shù)最好不小于四次，但是也不宜多于六次，過多的跳繩可能會導(dǎo)致機(jī)體疲勞，還會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的損傷。

一周跳繩幾次效果最好？

以下所寫全是我的真實(shí)經(jīng)歷，你可以參考一下！慢跑，跳繩和跳健身操都是非常不錯的鍛煉方式，而且有個換算公式，你可以參考一下，10分鐘跳繩=20分鐘跳操=30分鐘慢跑

但是他們之間鍛煉的地方是有區(qū)別的，慢跑主要燃燒腹部以下脂肪，尤其對大腿外側(cè)的肌肉有很好的鍛煉效果，對于上身基本只針對肩的鍛煉，對腹部的效果很小。跳健身操對全身都有效果，因?yàn)樘偈前押芏鄤幼鹘Y(jié)合的一種操，但是他的效果不是太明顯，因?yàn)槭侨硪黄饻p，所以不大可以看出來，需要長期的觀察，也就是說你在堅(jiān)持跳了很久之后突然發(fā)現(xiàn)自己變瘦了，而且是全身的。

跳繩一般來講是減肥人士的首選，對全身脂肪都有迅速燃燒的功能，而且對小腿肌肉的鍛煉效果簡直是任何一種運(yùn)動都無法相比的，但是跳繩相對比前兩種要劇烈一些，所以身體本身不太好的朋友就要適當(dāng)選擇了。

通常來講，你無論選擇哪種運(yùn)動，一個星期7天最少要鍛煉4天才能達(dá)到目的，也就是一天一次來算，一星期最少要做4天。一次要5組以上，每組數(shù)量根據(jù)自己來定，要從少到多循序漸進(jìn)，比如說這個月一組跳繩100個，下個月如果感覺適應(yīng)了就要加到一組150.

最后的建議，就是要堅(jiān)持，如果堅(jiān)持不住，那么什么鍛煉方法也無用！

而在吃上呢，也是要講究的，早飯是必須吃的，這是人的健康之本，我不多說了，午飯不是必須的，但是如果通常你下午會付出很多的體力，那么最好就是要吃飽，晚飯是絕對不能吃的，因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活方式就是這樣，在吃完晚飯之后，通常都會選擇娛樂活動，比如看電視，上網(wǎng)等等，這些都不存在運(yùn)動，而晚飯最容易堆積脂肪。所以最好的辦法就是不吃，但是我說的是不吃晚飯，不能什么都不吃，這樣會對胃有影響，你要選擇一樣水果，蘋果、橙子和香蕉是近年來推廣的科學(xué)減肥水果，幾乎不含脂肪，熱量極少，而且可以讓人有飽的感覺。你可以根據(jù)自己對水果的喜好選擇一下，但是也要記住，即使是減肥水果也不可多吃。!

以上所寫的全是我自己的減肥心得，我在2002年的時候，身高170CM，體重是182斤，可以試著想像一下我的樣子，是超級大胖子，我就是晚飯完全不吃，只吃一個蘋果，早上我會出去跑步1小時，每天我都會跳繩。沒人逼我，只是我自己想減，這是最重要的，我現(xiàn)在171CM（個子基本沒長，慚愧），體重125斤，沒人再說我是胖子了，這就是我要的結(jié)果。這些生活習(xí)慣我直到現(xiàn)在依然保持!{ tf1ansiansicpg1252

{fonttblf0fnilfcharset0 ArialMT;}

{colortbl; ed255green255lue255; ed51green51lue51;}

deftab720

pardpardeftab720partightenfactor0

f0fs36 cf2 expnd0expndtw0kerning0

outl0strokewidth0 strokec2

}