怎樣緩解跑步后肌肉酸痛？緩解跑步后肌肉酸痛，可以在跑步后躺在海棉墊或藤墊上休息一會(huì)兒，平躺時(shí)腳部所處的位置應(yīng)略高于頭部，或與頭部高度平躺。不要躺在潮濕的地上，休息一下子之后，可在壁上倒立或倒立3-10

怎樣緩解跑步后肌肉酸痛？

緩解跑步后肌肉酸痛，可以在跑步后躺在海棉墊或藤墊上休息一會(huì)兒，平躺時(shí)腳部所處的位置應(yīng)略高于頭部，或與頭部高度平躺。不要躺在潮濕的地上，休息一下子之后，可在壁上倒立或倒立3-10秒，也可以多次倒立，這樣有利于下肢血液回流至心臟。然后搖動(dòng)四肢，搖動(dòng)，輕拍大腿或上臂，然后是小腿或前臂。

跑步過后有什么好辦法緩解酸疼？

可以通過拉伸等組合方式來緩解腿部肌肉的酸痛感。

許多人都經(jīng)歷過跑步過后腿部肌肉酸痛的情況。當(dāng)酸痛來臨時(shí)，連走路都會(huì)受到限制，許多人只能一瘸一拐，步履蹣跚地挪動(dòng)。

酸痛比較嚴(yán)重時(shí)，得受兩三天的罪才會(huì)慢慢緩解。

酸痛感是由于運(yùn)動(dòng)量比較大，腿部肌肉里堆積了大量的乳酸，并且伴隨著肌肉纖維的輕微撕裂現(xiàn)象而導(dǎo)致的。

那么，有沒有什么好的辦法能盡快緩解酸痛感呢？

你可以通過拉伸等組合方式來幫助受苦受難的腿部肌肉來緩解酸痛。

跑完步后，腿部肌肉的條理是亂的，且緊繃，攣縮，僵硬，導(dǎo)致乳酸不能及時(shí)被清除。

通過拉伸可以幫助它們理順關(guān)系，拉長并放松，促使乳酸更快地排出，從而達(dá)到緩解酸痛的目的。

拉伸大腿肌肉的動(dòng)作為原地站立，用同側(cè)手抓住腳背向后折疊并盡量貼近臀部，感受到大腿肌肉被拉伸了為止。堅(jiān)持30秒以后，換另外一條腿拉伸。

拉伸小腿肌肉的動(dòng)作為面對墻壁站立，然后雙手扶住墻壁，一條腿向前邁出，另外一條腿用力向后伸直，感受到小腿肌肉被拉伸了為止。堅(jiān)持30秒以后，換另外一條腿拉伸。

注意不要用力過猛，這種狀態(tài)下肌肉是虛弱的，把它拉傷了可就麻煩了。

一般情況下，拉伸運(yùn)動(dòng)在跑完步后再走上10分鐘以后進(jìn)行。

如果有條件的話，拉伸過后，等肌肉溫度降下來以后，可以采用冰敷的方式幫助乳酸排出。

回到家以后，洗熱水澡進(jìn)一步放松肌肉。

之后，按摩腿部肌肉。

睡前，再用泡沫軸給腿部肌肉來一次徹底的放松。

這一套組合做下來，你肌肉酸痛的程度就會(huì)減輕不少。

此外，有空就做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，使自己更快地恢復(fù)。

綜上。

通過拉伸等組合方式可以幫助你緩解跑完步后腿部肌肉的酸痛現(xiàn)象。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

肌肉酸痛是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，開始大量運(yùn)動(dòng)后，肌肉不適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積。一般來說，運(yùn)動(dòng)后只要休息幾天就能緩解，那么如何更快的緩解酸痛呢？

1、跑完步后不要馬上坐下來休息，可以慢跑大約10~20分鐘的時(shí)間，就可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。

2、對酸痛部位進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。因?yàn)闋可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。

3、對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，也有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解。

此外，不要急于求成，避免過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要適量，不要超過個(gè)人的能力范圍。特別是不常運(yùn)動(dòng)的人，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以先給自己定個(gè)小目標(biāo)（不是一個(gè)億的那個(gè)小目標(biāo)哈），因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。在身體適應(yīng)之后，再慢慢往上加量，循序漸進(jìn)，就可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生，達(dá)到很好的減肥和健身效果