如何提高最大攝氧量？提高最大攝氧量和肺活量的方法如下：1、基礎(chǔ)心肺能力訓(xùn)練。包括跑步，游泳，自行車，跳繩等運(yùn)動項(xiàng)目。跑步最好控制心率在130~140勻速跑，保持這個配速并堅(jiān)持30~90分鐘，是我們進(jìn)行

如何提高最大攝氧量？

提高最大攝氧量和肺活量的方法如下：

1、基礎(chǔ)心肺能力訓(xùn)練。包括跑步，游泳，自行車，跳繩等運(yùn)動項(xiàng)目。跑步最好控制心率在130~140勻速跑，保持這個配速并堅(jiān)持30~90分鐘，是我們進(jìn)行心肺能力訓(xùn)練的重要手段。30分鐘勻速跑，對于初級的普通大眾來說已經(jīng)能夠很好的起到控制心肺的效果。

2、專項(xiàng)的心肺能力訓(xùn)練。專項(xiàng)的心肺訓(xùn)練，則需要配合專項(xiàng)特征，采用高強(qiáng)度，短間歇，高刺激的方法，配合專項(xiàng)運(yùn)動具體時長間歇訓(xùn)練進(jìn)行。

如何提高最大攝氧量？

最大攝氧量(VO2 max)是衡量人體有氧能力的標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)，與人體的體力勞動能力直接相關(guān)。

一個人的最大攝氧量受肺部吸氧、肌肉運(yùn)動和心臟輸出量從動脈循環(huán)中提取氧氣的影響。

如何提高最大攝氧量？

如果你的最大攝氧量很高，那么身體就可以更高效的消耗糖和脂肪，以此來幫助你持續(xù)的達(dá)到燃脂效果。

怎么提高最大攝氧量？其實(shí)只有一個辦法，多跑，多練，心肺耐力自然就會上去，最大攝氧量也就上去了。

如果你想?yún)⒓玉R拉松或其他的耐力性比賽，提高最大攝氧量是你的當(dāng)務(wù)之急。一般來說，耐力選手的最大攝氧量都很高，最大攝氧量越多，跑的就會比別人快（因?yàn)檠鯕馓峁屇愕纳眢w得到能量）。

如何提高最大攝氧量？

最大攝氧量隸屬專業(yè)術(shù)語，普通鍛煉身體者不易采用，只適合那些在競技運(yùn)動中的職業(yè)與專業(yè)運(yùn)動員，以及廣大的長距離跑步愛好者和馬拉松運(yùn)動達(dá)人訓(xùn)練時使用。

若想明白最大攝氧量，首先得知道普通攝氧量的概念：人體在肺換氣的過程中，由肺泡腔擴(kuò)散入肺毛細(xì)血管，并供給人體實(shí)際消耗或利用的氧量，我們稱之為攝氧量。通常以每分鐘為單位計(jì)量，

人體安靜時，每分?jǐn)z氧量與每分需氧量是平衡的。一個正常的成年人，維持正常的生理活動的需氧量為200~300毫升，而攝氧量也正好是這個數(shù)值，達(dá)到供需平衡。

當(dāng)我們介紹了普通攝氧量后，似乎該揭示出最大攝氧量的廬山真面目了？我們的有機(jī)體，由安靜時的200毫升的需氧量，到激烈運(yùn)動時，每分鐘的需氧量可以增加200倍以上，但人體的攝氧量的能力卻有一定局限性，而需氧量，卻隨強(qiáng)度加大而不斷上升。

當(dāng)人體劇烈運(yùn)動時，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的攝氧量，約經(jīng)歷1~2分鐘后達(dá)到極限水平。我們稱之為最大攝氧量。最大攝氧量有兩種方法表示（一）絕對值，我們用每分鐘多少升去表示；（二）相對值，用絕對值除以體重來表示，即毫升/公斤.分。相對值更能反映人體的工作能力。

行文到此，似乎最大攝氧量出現(xiàn)后，問題好像就要完結(jié)，但人家的問題是如何提高最大攝氧量，使我們不得不再一次引進(jìn)新概念。

那就是最大攝氧量的利用率：人體在運(yùn)動中，攝入的最大的氧氣量并不能夠100%的利用。而是以血液中的乳酸堆積開始為準(zhǔn)繩，這個乳酸的堆積開始，我們稱之為無氧閥。在長跑訓(xùn)練中，平日里我們只有緊貼著無氧閥進(jìn)行高效訓(xùn)練，才能更有效地提高機(jī)體的最大攝氧量。