為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？控制食欲不對(duì)，合理飲食才對(duì)。而且運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該合理安排，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡(jiǎn)單的邁開(kāi)腿，管住嘴就好了。我說(shuō)這些純粹是肺腑之言，我從142瘦

為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？

控制食欲不對(duì)，合理飲食才對(duì)。而且運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該合理安排，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡(jiǎn)單的邁開(kāi)腿，管住嘴就好了。

我說(shuō)這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現(xiàn)在117，每一步都是血淚史，學(xué)對(duì)方法真的特別重要

謝邀。這可能是所選擇的方法不當(dāng)所致，如果方向錯(cuò)了，那么一切的努力也是白費(fèi)的。本人身高165cm，我是從116斤減到106斤的，以下是個(gè)人的減肥的一些心得，希望有用哦。

飲食控制法食用低熱量、高營(yíng)養(yǎng)素的食物。導(dǎo)致體重增加和肥胖的最重要的飲食因素之一，是飲食的脂肪含量過(guò)多，熱量過(guò)高。研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪飲食比高碳水化合物飲食更易引起脂胖含大麥、粗糧少，或蔬菜少的飲食也有助于肥胖的發(fā)生嗜甜食、零食及以晚餐進(jìn)食過(guò)多也易于導(dǎo)致脂胖。因此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先應(yīng)減少飲食中碳水化合物「如精米、面類」、脂肪「肥肉等」的比例和含量、限制熱量「漢堡包、炸雞翅等高熱量的食物」的攝取量，選擇食用低糖、低脂「西紅柿、綠色蔬菜等」食品或者水果「蘋(píng)果」及少食高糖、高脂食品同時(shí)，提高蛋白「魚(yú)、奶、蛋等」的攝入量，注意補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、微量元素。建議的有效飲食：飯前15分鐘可以先喝水300ml/水果一個(gè)，增加飽腹感減少食物熱量攝取，每餐吃7?8分飽即可，飯后半小時(shí)可適當(dāng)喝水200~300ml幫助消化。飯后1小時(shí)可以適當(dāng)去散散步，活動(dòng)以增加熱量消耗，減少睡后熱量吸收。建議早上一定要吃早餐，早餐吃夠碳水，午餐吃夠蛋白質(zhì)，晚餐補(bǔ)充夠維生素「低脂綠色蔬菜為主，一般晚餐我會(huì)在六點(diǎn)前吃完，然后期間適當(dāng)喝水，這樣讓食物有充足時(shí)間消化掉，以降低身體對(duì)熱量吸收。然后吃完晚餐后就不再吃其它的東西了。晚餐食譜：一般會(huì)搭配一個(gè)蘋(píng)果/西紅柿 一份西蘭花/生菜/芹菜蘸醬料 一小份紫薯燕麥粥」。切忌減肥期間不吃或者直接“絕食”，因?yàn)橐坏┪覀兊纳眢w沒(méi)有攝取到足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，我們的身體的生理調(diào)節(jié)機(jī)制就會(huì)啟動(dòng)，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，如果長(zhǎng)此以往身體長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)缺乏也不利于健康哦。運(yùn)動(dòng)控制法研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造并維持了體能量攝取與消耗的負(fù)平衡狀態(tài)，可逐步消除多余體脂，有效改變身體成分，達(dá)到減輕肥胖、降低體重的目的。在此，我建議的運(yùn)動(dòng)有每天有氧運(yùn)動(dòng)0.5?1小時(shí)「可以慢跑、游泳等」，交替練習(xí)瑜伽拉伸10?20分鐘『這里我真的推薦瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅僅對(duì)于身體的“副作用”少，比如說(shuō)跑步有些人就會(huì)拉傷筋骨，而且對(duì)于糾正我們的身體某些部位也是有很大的幫助的，長(zhǎng)期堅(jiān)持氣質(zhì)也會(huì)有明顯的改變』，建議大家可以下載一些瑜伽視頻跟著練練，每天堅(jiān)持20分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間看效果哦。就每天堅(jiān)持這慢跑 慢跑兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，加上飲食控制，肯定可以的。我一個(gè)月減重10斤，我從116減到106。加油哦，只要你堅(jiān)持了前面幾天，熬過(guò)了難熬的‘饑餓期’，你就會(huì)慢慢適應(yīng)并且享受這個(gè)減肥的過(guò)程。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有一天你感覺(jué)精神狀態(tài)越來(lái)越好了，臉變得小了，肚腩下去了；穿的衣服開(kāi)始松了，你不再為穿XXL的衣服煩惱，而是可以任意S碼；走在路上異性的贊嘆眼光開(kāi)始為你停留時(shí)，你就會(huì)覺(jué)得一切的付出是真的值得的。堅(jiān)持啊，一起繼續(xù)努力吧，可愛(ài)的女孩子們，堅(jiān)持雖然不易，但成功廋身后真的值得。它不僅改變你的容貌，讓你更好看，更讓你發(fā)自內(nèi)心的接納那個(gè)愿意為改變而付出努力的自信的自己。