富貴包枕頭怎么選？自己睡到舒服的枕頭就可以了。枕頭過(guò)高或者是過(guò)低對(duì)我們的頸部都是非常不利的。還有就是要選擇，軟硬適中的枕頭。比如說(shuō)，柔軟而且還有彈性的乳膠枕，這就能緩解頸部的不良姿態(tài)，還能夠呵護(hù)頸部。

富貴包枕頭怎么選？

自己睡到舒服的枕頭就可以了。枕頭過(guò)高或者是過(guò)低對(duì)我們的頸部都是非常不利的。

還有就是要選擇，軟硬適中的枕頭。比如說(shuō)，柔軟而且還有彈性的乳膠枕，這就能緩解頸部的不良姿態(tài)，還能夠呵護(hù)頸部。

富貴包的出現(xiàn)，是和不良的姿態(tài)是有關(guān)系的。比如說(shuō)：長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)，辦公的時(shí)候和電腦屏幕隔得太近，彎腰駝背等不良坐姿，習(xí)慣性的頭前傾等。枕頭的選擇和富貴包也是有一定關(guān)系的。

在睡眠狀態(tài)的時(shí)候，高度適合的枕頭是可以讓肩部和頸椎保持正確的生理彎曲程度。枕頭過(guò)高或者是過(guò)低，是會(huì)讓肩部和頸部變得僵硬的，從而導(dǎo)致頭部、頸部、肩部以及血液循環(huán)不通暢，長(zhǎng)期這樣，是會(huì)引起腰肌勞損的，還會(huì)引起或者是加重富貴包。

富貴包枕頭的正確方法？

1. 首先，我們要選擇適合自己的枕頭。不能太高也不能太低，高度的選擇需要符合人體的生理曲線，最好是躺在上面后脊柱微微彎曲，是自然的那種生理彎曲狀態(tài)。

2. 其次，枕頭材料的選擇也有講究。不要選擇太硬或太軟的枕頭，可以選擇蕎麥枕頭。另外，枕頭要放在我們的脖子上，墊住我們的脖子，這樣才能滿(mǎn)足我們脖子的生理弧度，起到保護(hù)作用。

3.從形狀上看，應(yīng)該選擇中間低兩頭高的元寶形枕頭，這樣的枕頭有助于保持頸椎的生理曲線。

4.選擇平躺的睡姿，側(cè)臥的話，盡量避免肩頸位置的佝僂蜷縮。

富貴包枕頭的正確方法？

有富貴包的枕頭應(yīng)低平最好與肩脖相持平，這樣可以降低富貴包的形長(zhǎng)，更利于頸椎不好的人

富貴包睡覺(jué)時(shí)能不能枕枕頭？

富貴包的患者建議不要睡高的枕頭，可以睡一些低的枕頭，或者不睡枕頭。生活中可以強(qiáng)化斜方肌來(lái)消除上斜方肌的肌肉張力。斜方肌是位于項(xiàng)部和背部的皮下一側(cè)呈三角形，左右兩側(cè)相合成的斜方形。同時(shí)，加強(qiáng)能夠讓胸挺起的力量。平時(shí)最好少玩一點(diǎn)手機(jī)，加強(qiáng)鍛煉。

富貴包乳膠枕高度？

在10-12cm高度為宜。

富貴包乳膠枕能起到按摩作用，減輕頭痛和脖子不適的情況，保證睡眠柔軟有彈性，可以減輕睡眠時(shí)頸部的壓力，放松頸部，體驗(yàn)舒適，提高睡眠質(zhì)量。

富貴包怎么消除？

很高興今天能回答這個(gè)問(wèn)題。作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，今天的就來(lái)帶大家認(rèn)識(shí)一下富貴包。

首先說(shuō)一下富貴包的形成原因。

富貴包的形成原因主要是大椎穴的擁堵，氣血不能上頭。大椎穴堵塞后就會(huì)引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等癥狀，嚴(yán)重的還有可能危及生命。

很多人的背后都有富貴包，大椎穴是人體的十字路口，有著承上啟下的作用。

大椎穴不通的話，就會(huì)堵塞人體的主要七條經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致虧氣虧血的狀態(tài)。

下面來(lái)看一下大椎穴的位置。

經(jīng)過(guò)大椎穴的經(jīng)絡(luò)主要有七條督脈，膀胱經(jīng)，大腸，小腸三焦經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)等。

大椎穴不通，人到中年，就很容易引起左右肩血脈不同，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等病險(xiǎn)

富貴包的形成主要是有三方面的原因。

第一，年齡增長(zhǎng)

大椎是氣血向上通行的一個(gè)關(guān)卡，氣血會(huì)在這里有個(gè)回旋后再向上通行。中年后人體的氣血運(yùn)行減慢，那么大椎處回旋時(shí)間會(huì)增加，很容易造成物質(zhì)沉積，尤其對(duì)于血液粘稠的人群更容易造成富貴包。

第二，情緒激動(dòng)

一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于一種情緒相對(duì)過(guò)激的狀態(tài)，氣血就用容易淤積。時(shí)間長(zhǎng)了，這些淤積運(yùn)行不暢，進(jìn)而形成包塊。

第三，勁椎的曲度改變

有些人的睡姿不正確，或者枕頭的高低不適當(dāng)，就容易讓頸椎慢慢的發(fā)生改變，造成氣血不暢，形成包塊。

如何緩解富貴包？

第一，日常糾正練習(xí)

日常生活中可以強(qiáng)化斜方肌來(lái)抵消上方肌肉的緊張，同時(shí)做提高練習(xí)，能夠讓胸挺起。

如下圖所示，斜方肌的位置。

經(jīng)常做下圖的運(yùn)動(dòng)

做法:選擇一個(gè)俯臥的姿勢(shì)，收著腹部，背部肌肉帶領(lǐng)身體向上抬高，進(jìn)行12到15次，每次三到五組。

第二，靠墻推下巴

用食指輕輕的推下巴，使頭部向后并且保持目視前方。可以對(duì)照鏡子，讓肩關(guān)節(jié)和耳朵在一條直線上即可。保持1分鐘放松，每次8到10組。

第三，改變不良的生活習(xí)慣。

1.走路挺胸，目視前方

日常的含胸駝背姿勢(shì)會(huì)加重這種情況的產(chǎn)生，所以日常生活盡量保持良好的姿勢(shì)，減少低頭看手機(jī)的頻率，能夠把手舉高讓頭不至于太低，走路時(shí)挺胸抬頭，目視前方。

2.頸部下方放一個(gè)小墊子

選擇合適的支撐枕頭，不能太高也不能太低，可以在頸部的下方放頸椎枕，讓你的脊柱保持正常的勁椎曲度。

3.瑜伽專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

1.犁式

作用:擠壓按摩脊柱周?chē)募∪馊?，使得脊柱分支出去的神?jīng)系統(tǒng)得到充分滋養(yǎng)和刺激，拉伸肩關(guān)節(jié)，消除僵硬感。

做法:肩膀不離開(kāi)墊子，腳繃直，手心向下，下巴頂胸。剛開(kāi)始可以手托腰部向上平衡后，手再放平。

2.脊柱扭轉(zhuǎn)式

作用:伸展，放松脊柱

做法:左右輪流，扭轉(zhuǎn)時(shí)，兩肩膀在一條直線上，雙肩下沉，兩邊的臀部向下坐實(shí)墊子。始終保持腹部收緊，脊柱延展向上的狀態(tài)。

3.下犬式

做法:手臂和腳同時(shí)打開(kāi)與髖同寬，肩膀和腳跟向下壓，臀部向天花板方向翻，找到背部，腿部后側(cè)拉伸的感覺(jué)。

作用:下犬式是最好的歸零體式，十分常用，每天下犬一分鐘，60歲都不會(huì)顯老。

4.駱駝式

做法，大腿，小腿保持90°胸腔上提后彎，腹部收緊，不要擠壓腰椎。

5.雙手背后合十

可以站立，可以金剛跪坐，也可以盤(pán)坐，手指向下，合十穩(wěn)定好后，翻轉(zhuǎn)掌心，手指指向后背，小手臂與地面平行。

6.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)式

做法:趴在墊子上，翻轉(zhuǎn)身體。左右腳一前一后，一個(gè)手臂在身體下方伸直，五指張開(kāi)撐地

，另一個(gè)肩膀撐地，保持身體平衡，保持5組呼吸，感受肩膀前側(cè)的打開(kāi)。

作用:按摩拉伸肩膀周?chē)募∪馊?，刺激?jīng)絡(luò)，是非常好的開(kāi)肩體式。

7.貓伸展式

作用:充分地打開(kāi)胸腔，強(qiáng)化背部肌肉

用法:手臂,手掌和小臂壓地，下巴和胸貼地，屁股翹起，大腿小腿盡量呈90°角，雙肩后滑，讓脖子留出空間，胸腔充分的打開(kāi)。

8.雙手背后抓握

注意:做不到的朋友，不要勉強(qiáng)，感受到一側(cè)手臂的伸展即可。讓手臂遠(yuǎn)離后腦勺，否則會(huì)增加脖子的壓力。

做法:右手臂抬高，盡量向上延展，彎曲右小臂向下。左手和右手在背后互抓。停留三到五組呼吸后反方向。

今天的分享就到這里，有問(wèn)題歡迎留言與我交流討論。

我是85后二寶媽媽?zhuān)べそ叹?，爵士舞老師卉子，十年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，希望把最專(zhuān)業(yè)的知識(shí)傳遞給你，希望在不遠(yuǎn)處遇見(jiàn)最美的你！頭條號(hào)里支持更多，歡迎關(guān)注。