跑步的時(shí)侯感覺身體是很熱，散不出去怎么辦?分三項(xiàng)！第一項(xiàng):著裝～跑步是最易行有氧運(yùn)動(dòng)，穿著合適的鞋子，舒服的衣褲～到熟悉場(chǎng)地去跑步。衣褲～必須是透氣性好，易散熱的面料，跑步時(shí)大量出汗時(shí)，很快散發(fā)出去！

跑步的時(shí)侯感覺身體是很熱，散不出去怎么辦?分三項(xiàng)！

第一項(xiàng):著裝～跑步是最易行有氧運(yùn)動(dòng)，穿著合適的鞋子，舒服的衣褲～到熟悉場(chǎng)地去跑步。衣褲～必須是透氣性好，易散熱的面料，跑步時(shí)大量出汗時(shí)，很快散發(fā)出去！

第二項(xiàng):跑步運(yùn)動(dòng):

①跑步前:一定要先活動(dòng)全身(比如說:擴(kuò)胸，腰部腿部拉伸，……)全身活動(dòng)開，在進(jìn)入跑步狀態(tài)！

②跑步過程:比如～跑程5公里，時(shí)間約30～40分鐘，重點(diǎn)跑步速度:以慢跑～快跑～慢跑，這樣跑，身體出汗，由微微出汗，到大汗最后飆升大汗淋漓，這樣跑程完成，全身出汗宛如蒸過桑拿！

③跑步跑步后(5分鐘)，身體適應(yīng)，做些跑步后動(dòng)作:比如:原地拔高跳，跳繩……等，特激發(fā)飆開出大汗！

第三項(xiàng):跑步:跑步完成10分鐘后，喝一杯200mL溫?zé)衢_水(溫度在50℃以上)，喝溫開水(茶水)，能最快速排出大汗，身體感覺爽了！或喝一杯溫?zé)崤Ｄ?50℃以上)，也能更好的激發(fā)體內(nèi)排出大汗！

以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我

跑步腿出汗正常嗎？

腿部出汗是一種常見的情況，對(duì)男性來(lái)說更常見。在大多數(shù)情況下，腿部出汗與炎熱的天氣和鍛煉有關(guān)。一般來(lái)說，腿上的細(xì)毛比較結(jié)實(shí)。高環(huán)境溫度或運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱會(huì)導(dǎo)致汗液從毛孔中排出，并通過蒸發(fā)吸收熱量。因此，通常只需要及時(shí)清潔腿部，不需要太擔(dān)心。當(dāng)然，頻繁的腿部出汗需要注意一些疾病，如氣虛，這會(huì)導(dǎo)致腿部出汗。

繼續(xù)跑會(huì)不會(huì)使小腿變粗？