跑步機(jī)和動感單車哪個好？兩個都有一定的好處，跑步機(jī)不是每個人都能挨的住寂寞，動感單車就有音樂還有團(tuán)體所以比較性比較多人接受。跑步機(jī)和動感單車買哪個好？動感單車和跑步機(jī)，哪個對身體好？這種問法有點(diǎn)類似于

跑步機(jī)和動感單車哪個好？

兩個都有一定的好處，跑步機(jī)不是每個人都能挨的住寂寞，動感單車就有音樂還有團(tuán)體所以比較性比較多人接受。

跑步機(jī)和動感單車買哪個好？

動感單車和跑步機(jī)，哪個對身體好？這種問法有點(diǎn)類似于“吃面條還是吃米飯更有利于健康”。我們只能從某個適合自己的角度去分析和判斷，動感單車和跑步機(jī)哪個更適合當(dāng)前階段的自己。

什么是動感單車，以及我們是怎樣用跑步機(jī)的在開始討論前，我們需要先討論兩個問題：

第1個問題：什么是動感單車？不少朋友說，不就是那種原地踏的自行車嗎！不，如果你只是弄輛原地自行車，然后坐在上面騎，那只是原地騎自行車，并不是動感單車。

動感單車運(yùn)動，是指由領(lǐng)操教練帶領(lǐng)，在一個專門的教室中，按照既定設(shè)計好的訓(xùn)練內(nèi)容，由多名（少則幾人、多則數(shù)十人，通常在二三十人左右），配合音樂、光影和一些輔助運(yùn)動場景，進(jìn)行的一項集體性運(yùn)動。簡單說，你去健身房上的動感單車課程，那才是動感單車運(yùn)動。無論你是在家，還是在健身房里，自己騎原地自行車，都不是動感單車運(yùn)動。

第2個問題：我們是怎樣用跑步機(jī)的？訓(xùn)練效果的好壞和訓(xùn)練質(zhì)量關(guān)系很大，但每個人使用跑步機(jī)的方式都不同。多數(shù)人只是憑感覺在跑步機(jī)上跑，邊跑邊聽音樂，出出汗。而很多老手則會集中精神，控制速度、心率、坡度，竭力達(dá)到每一次的訓(xùn)練目的。所以，在下面的討論中，御行君默認(rèn)大多數(shù)人是按前一種情況在使用跑步機(jī)，即：較隨意地使用跑步機(jī)，御行君稱之為“隨意跑步”。

為什么要先討論上面這兩個問題，因為它們關(guān)系到運(yùn)動的質(zhì)量，直接影響最終的運(yùn)動效果。讓御行群君和諸位看官繼續(xù)討論，你就明白了。

角度1：減肥效果顯然，動感單車的減肥效果會更好。決定減肥效果的三個直接的運(yùn)動指標(biāo)分別是運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時長和運(yùn)動頻率。在運(yùn)動頻率和運(yùn)動時長相同的情況下，普通人在跑步機(jī)上“隨意跑步”，運(yùn)動強(qiáng)度始終處于“運(yùn)動舒適區(qū)”。而在指導(dǎo)教練帶領(lǐng)下，一節(jié)45或60分鐘的動感單車課程，訓(xùn)練者將經(jīng)歷快速轉(zhuǎn)變身位、爬坡、沖刺等多種訓(xùn)練強(qiáng)度，其中有些訓(xùn)練段落更像是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式。同時，由于有教練不時地在場監(jiān)督與指導(dǎo)，訓(xùn)練質(zhì)量將非常有保證。因此，參加動感單車的小伙伴，剛開始往往感覺吃不消，汗水“淌淌滴”，但減肥效果奇好。

角度2：心肺功能前面已經(jīng)說到，在跑步機(jī)上“隨意跑步”，身體會處于“運(yùn)動舒適區(qū)”。而之所以感覺到“舒適”，最重要的是運(yùn)動強(qiáng)度在心肺功能完全接受的程度上。

動感單車可不同，雖然它也會劃出初、中、高三種不同的等級難度，但處于連續(xù)的爬坡、沖刺等訓(xùn)練時，鍛煉者的心跳會急速上升。當(dāng)你覺得自己快堅持不了的時候，教練還在一邊要求你再快一些，再堅持10秒鐘。只要你能堅持下來，心肺功能就在不知不覺中得到了改善與提高。但“隨意跑步”是不會有這樣的效果的。

角度3：運(yùn)動氛圍，以及快樂感和痛苦感有人可能喜歡買臺跑步機(jī)或原地自行車，放到家里鍛煉，這樣多方便，但你卻無法將“氛圍”買回家。運(yùn)動氛圍對于保證訓(xùn)練質(zhì)量和效果非常重要。比如在健身房的跑步機(jī)上跑步，就要比在家里一個人跑，有感覺多了。

而動感單車上課時，教練大聲叫口令、喊出激勵的話語，會員和著強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏拼命騎進(jìn)，有些教室里還有大幅的虛擬現(xiàn)實(shí)畫面，展現(xiàn)當(dāng)前的各項運(yùn)動參數(shù)等等，這些都讓鍛煉者能全身心地投入到運(yùn)動中，獲得更高的訓(xùn)練質(zhì)量。

正是由于這兩項運(yùn)動之氛圍的天差地別，所以運(yùn)動的快樂感和痛苦感也有很大的不同。動感單車運(yùn)動氛圍好，因此可以在很大程度上緩解和抵消激烈的運(yùn)動不適感，甚至許多人很享受或喜歡動感單車所營造的上課感覺。而在跑步機(jī)上跑步時，跑步強(qiáng)度越大，運(yùn)動帶來的“痛苦感”也就越大，很容易讓人放棄。

角度4：對于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如果你參加戶外跑，那么每邁出一步，下肢承受的沖擊力就是身體重量的2至4倍。跑步機(jī)的跑道雖然更有彈性，能減輕沖擊力，但和騎行相比，沖擊力顯然較大，特別是當(dāng)鍛煉者體重較大時。動感單車騎行時，沒有一次次的下肢與地面接觸式的沖擊，所以基本上可以忽略對膝關(guān)節(jié)的影響。而且較胖的、體重較重的朋友，可以先從動感單車開始鍛煉，減輕一點(diǎn)體重后再去使用跑步機(jī)，會更穩(wěn)妥。

如此來看，似乎動感單車勝出。不，別忘了御行君在開始時的假設(shè)，即大多數(shù)普通人在跳機(jī)上“隨意跑步”。如果你是一個嚴(yán)肅的跑者，那么使用跑步機(jī)的效果一點(diǎn)也不會差。但總體上，我仍舊傾向建議那些剛開始以減肥為目標(biāo)的新手，從動感單車入手，無論是減肥還是運(yùn)動帶來的其他效果，都會好于自己在跑步機(jī)上跑步。