跨越式跳高技巧和訓(xùn)練方法有哪些？那就學(xué)學(xué)跨越式跳高吧.跨越式跳高是一種最簡單的跳高姿勢。由助跑，起跳，過桿和落地動作這四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成，現(xiàn)給你一一說明：第一是助跑，斜線助跑（與橫桿約成30度），跳高的

跨越式跳高技巧和訓(xùn)練方法有哪些？

那就學(xué)學(xué)跨越式跳高吧.

跨越式跳高是一種最簡單的跳高姿勢。由助跑，起跳，過桿和落地動作這四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成，現(xiàn)給你一一說明：

第一是助跑，斜線助跑（與橫桿約成30度），跳高的助跑要求有節(jié)奏，有彈性，最后幾步稍降重心（利于起跳），步點(diǎn)要準(zhǔn)（便于發(fā)揮助跑速度）。起跳點(diǎn)距離橫桿不能太近也不能太遠(yuǎn)（有兩腳左右的距離即可）

第二是踏跳，踏跳時(shí)要注意踏跳腿以后腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳，同時(shí)兩臂同時(shí)上擺，重心稍后仰。

第三是過桿動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫桿。擺動腿過桿的同時(shí)，踏跳腿跟著快速上抬過桿，擺臂協(xié)調(diào)用力。

第四步落地，利用慣性落地，同時(shí)注意緩沖，避免受傷。

平時(shí)要多加強(qiáng)助跑（高重心有彈性，落點(diǎn)要準(zhǔn)確，一定要測量好步點(diǎn)）和加強(qiáng)爆發(fā)力的專項(xiàng)訓(xùn)練：爆發(fā)力的專項(xiàng)訓(xùn)練手段有很多如：負(fù)重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負(fù)重跑、牽引跑等。

跨越式跳高技術(shù)動作要領(lǐng)及口訣？

跨越式跳高是一種簡單的跳高方法，很簡單、易學(xué)，也可以用來改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢的過渡方法。

跨越式跳高一般都是從擺動腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°-60°。

跨越式跳高應(yīng)該要用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下完成起跳。

跨越式跳高技術(shù)動作要領(lǐng)及口訣？

從側(cè)面沿直線助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿后，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7-8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。

斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。

動作方法

直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸過桿后擺動腿先著地，屈膝緩沖。

動作要點(diǎn)

助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。

動作口訣

1、側(cè)跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。

2、助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，兩腿依次過桿去，落地緩沖要牢記。