減一斤脂肪需要在跑步機上跑多久？目標(biāo)是減肥燃脂的話，早晨空腹跑效果最好，重點是跑完一小時后再進餐。平時健身每次跑30分鐘以上就可以改善心血管系統(tǒng)的健康。跑步燃脂的幾個重要點可以參考一下：①每次要跑40

減一斤脂肪需要在跑步機上跑多久？

目標(biāo)是減肥燃脂的話，早晨空腹跑效果最好，重點是跑完一小時后再進餐。平時健身每次跑30分鐘以上就可以改善心血管系統(tǒng)的健康。

跑步燃脂的幾個重要點可以參考一下：

①每次要跑40分鐘以上才可以，因為脂肪在30分鐘后才剛開始燃燒，盡量每天都要跑。

②跑步前5至10分鐘熱身，因為血液沒有熱起來之前肌血流不佳，易造成運動傷害。熱身后，韌帶組織的活動性提高、肌血流加快的同時心臟也進入最佳的狀態(tài)。

③跑步后做拉伸，可以緩解肌肉韌帶緊張、預(yù)防小腿抽筋、美化肌肉線條，否則長期不注意會造成小腿會粗壯。

④千萬不要跑累了立馬坐下休息，一定要先慢走再停下，不然容易造成乳酸堆積和小腿痙攣的發(fā)生。

⑤跑步中采用鼻吸鼻呼或者鼻吸嘴呼，避免張嘴大喘氣呼吸法。

⑥跑步前、跑步后不要大量飲水，這樣很傷身體，可以小口慢咽補充。

⑦跑步半小時后才可以沐?。ù姑钻P(guān)閉后）

謝謝認(rèn)真看完，如果對您有幫助的話可以回復(fù)一下[比心]

跑步機上用多大強度跑多長時間最減脂？

這個主要看時間和心率了，跑步機慢跑屬于有氧訓(xùn)練，一般速度在7到9之間最合適，跑步前20分鐘燃燒身體糖分，一般25分鐘以后才開始燃燒脂肪，因此我個人認(rèn)為有氧跑步要堅持到40到60分鐘最適宜，慢跑結(jié)束以后要記得拉伸。

如果是增肌期間，無氧完最好不要有氧太久，最多40分鐘即可，不然會燃燒肌肉。希望您堅持下去，減脂或者增肌成功，早日實現(xiàn)理想。

跑步機要設(shè)置多少速度跑多久才能起到減肥效果？

跑步機設(shè)速度為8-10公里/小時才能減肥，具體情況因人而異。

使用跑步機訓(xùn)練四大步驟：

一、熱身10分鐘

時間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：(220-年齡)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小時-7公里/小時。

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。

在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。

同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機讓步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許堅持不了多長時間就要停止跑步。

二、慢跑20分鐘

時間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：(220-年齡)×40%。

速度：8公里/小時-10公里/小時。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。

慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。

如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當(dāng)雙腳騰空后著地的那一瞬間，將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

三、中速跑20分鐘

時間：第31分鐘-50分鐘。

心率：(220-年齡)×60%。

速度：10公里/小時-12公里/小時。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。

同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

四、平穩(wěn)減速10分鐘

時間：第51分鐘-第60分鐘。

速度：6公里/小時。

坡度：30°-10°-0°。

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。

速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經(jīng)的緊張和肌肉的運動。

當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。

跑步機的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠長期的持續(xù)鍛煉，用時間的積累，一定會有意想不到的結(jié)果的。