跑步機(jī)跑到多少卡路里才能答到減肥效果？正常情況下，跑步機(jī)上每天最少要跑十公里。至少每天消耗100卡路里能達(dá)到減肥的效果 健身房的跑步機(jī)如果快走的話最好是把坡度調(diào)到6-8，速度6.5，慢跑的話用2的坡度

跑步機(jī)跑到多少卡路里才能答到減肥效果？

正常情況下，跑步機(jī)上每天最少要跑十公里。至少每天消耗100卡路里能達(dá)到減肥的效果 健身房的跑步機(jī)如果快走的話最好是把坡度調(diào)到6-8，速度6.5，慢跑的話用2的坡度和8的速度，堅(jiān)持40分鐘以上吧，減肥要小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間肯定有效果的，腿也會(huì)跟著瘦，記得要拉伸，不然腿會(huì)粗的，拉伸至少10分鐘以上。

跑步機(jī)上多少速度最好？

跑步機(jī)慢跑的速度大概為6km/h左右。

如果你只是想慢走的話，那么調(diào)4km/h—6km/h這個(gè)速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運(yùn)動(dòng)之后放松。另外，如果家里有孕婦的話，平時(shí)出去不太方便的話，那么將跑步機(jī)調(diào)為這個(gè)速度則很適合孕婦運(yùn)動(dòng)。

如果你是想通過(guò)跑步機(jī)來(lái)達(dá)到比較好的減脂效果的話，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。當(dāng)然，這個(gè)8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段。

跑步機(jī)上用多大強(qiáng)度跑多長(zhǎng)時(shí)間最減脂？

這個(gè)主要看時(shí)間和心率了，跑步機(jī)慢跑屬于有氧訓(xùn)練，一般速度在7到9之間最合適，跑步前20分鐘燃燒身體糖分，一般25分鐘以后才開(kāi)始燃燒脂肪，因此我個(gè)人認(rèn)為有氧跑步要堅(jiān)持到40到60分鐘最適宜，慢跑結(jié)束以后要記得拉伸。

如果是增肌期間，無(wú)氧完最好不要有氧太久，最多40分鐘即可，不然會(huì)燃燒肌肉。希望您堅(jiān)持下去，減脂或者增肌成功，早日實(shí)現(xiàn)理想。

新手上跑步機(jī)減脂多少速度和坡度？

很多人健身都是從跑步開(kāi)始的，買臺(tái)跑步機(jī)放在家里使用很方便，因?yàn)榕懿娇梢允萑?，還能加強(qiáng)人的體能，跑步只有超過(guò)40分鐘，才能燃燒身體的脂肪，跑步前和跑步之后一定要做拉伸，正確使用跑步機(jī)可以幫助我們更快地達(dá)到訓(xùn)練效果，問(wèn)題來(lái)了：跑步機(jī)減肥的最佳速度和坡度是多少？

做完熱身運(yùn)動(dòng)后針對(duì)運(yùn)動(dòng)不同階段跑步機(jī)速度和坡度可以這樣設(shè)置：

第一階段：熱身10分鐘：速度6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)

時(shí)間：第1-10分鐘 坡度：0°先慢走5分鐘，后逐步過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走通過(guò)雙臂和雙腿之間的配合，快速激活身體，讓身體迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式，找到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在這個(gè)熱身的階段，我們可以調(diào)整步伐、姿勢(shì)和呼吸頻率，不要憋氣，找到運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。

第二階段:慢跑20分鐘：速度8-10公里/小時(shí) 坡度：0-10度 經(jīng)過(guò)了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，我們已經(jīng)進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候要從快走進(jìn)入慢跑模式，慢跑時(shí)一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右，模擬爬樓的感覺(jué)，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)變粗，反而會(huì)變得纖長(zhǎng)。如果在進(jìn)入慢跑階段后，仍然在坡度為0度的跑步機(jī)上跑步，當(dāng)雙腳騰空后著地的那一瞬間，對(duì)自己的膝蓋更加不利。

第三階段:中速跑20分鐘：如果慢跑已經(jīng)讓你十分疲憊，建議先按第一階段和第二階段訓(xùn)練一段時(shí)間，體能變強(qiáng)后再進(jìn)行第三階段的訓(xùn)練。第三階段把速度調(diào)節(jié)為10-12公里/小時(shí) 坡度：0°-10°。

經(jīng)過(guò)加速，進(jìn)入中速跑了，中速跑假如 能夠堅(jiān)持15分鐘以上就能到達(dá)強(qiáng)身健體的目的。

這個(gè)階段一定要留意堅(jiān)持身體均衡，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正，不要駝背。中速跑才是進(jìn)入熄滅脂肪的階段。經(jīng)過(guò)前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)貯藏的糖原曾經(jīng)合成殆盡，在這時(shí)繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需求囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，到達(dá)耗費(fèi)脂肪的目的。需要注意的是：跑步的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己保持收腹，有利于減掉大肚子。

第四階段:慢慢結(jié)束跑步狀態(tài)，平穩(wěn)減速10分鐘：速度6公里/小時(shí) 時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘 坡度：30°-10°-0°最后要逐步降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°漸漸降到10°，持續(xù)10分鐘左右。

掌握好跑步機(jī)減肥的最佳坡度和速度，能夠幫助我們更快的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

新手上跑步機(jī)減脂多少速度和坡度？

.速度

減脂跑步的速度，沒(méi)有任何絕對(duì)定義

在所有的減脂運(yùn)動(dòng)中，速度，頻率，都不是運(yùn)動(dòng)是否有效的指標(biāo)。

比方說(shuō)，你跑步的時(shí)速為7公里，大概已經(jīng)氣喘吁吁了

但是一個(gè)退役的運(yùn)動(dòng)員，時(shí)速在12公里，也許人家都不怎么出汗呢

所有，速度是一個(gè)針對(duì)個(gè)人的相對(duì)維度，而不是一個(gè)絕對(duì)能減脂的值。

想減脂的話，只需要參考2個(gè)條件：

首先是運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。

減脂運(yùn)動(dòng)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，在40分鐘到1小時(shí)之間，減脂效果就會(huì)很好。

其次是運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率。

減脂運(yùn)動(dòng)最合適的心率，是你最大心率的65%到80%之間

一般最大心率=（220-你的年齡）

達(dá)成了上述兩條以后，你的跑步就是可以有效消耗脂肪的。

2.坡度

我建議大家用跑步機(jī)跑步的時(shí)候

不需要設(shè)置任何坡度參數(shù)

就是平跑，對(duì)你的身體是最友善的，關(guān)節(jié)受傷的概率也比較小

誠(chéng)然，跑步的時(shí)候坡度越大，你單位時(shí)間內(nèi)的身體做功也就越多

理論上脂肪的消耗越是明顯

但是坡度設(shè)置不當(dāng)，則腿部和跑步機(jī)接觸的夾角就會(huì)改變，從而對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成一定的非合理性沖擊。

最好的護(hù)膝角度，學(xué)者們認(rèn)為是3°到5°夾角

但是這個(gè)要求有點(diǎn)苛刻，還不如平跑來(lái)的穩(wěn)妥踏實(shí)。