健身房哪些器材是練臀部和腰部的？杠鈴 啞鈴 徒手 還有常見設備如下：臀部：坐姿蹬腿 倒凳機 史密斯 坐姿腿外展 俯姿勾腿 站姿后擺腿 大飛鳥腰部：扭腰機 坐姿后仰 大飛鳥 史密斯哪些器械可以練出翹臀？

健身房哪些器材是練臀部和腰部的？

杠鈴 啞鈴 徒手 還有常見設備如下：

臀部：坐姿蹬腿 倒凳機 史密斯 坐姿腿外展 俯姿勾腿 站姿后擺腿 大飛鳥

腰部：扭腰機 坐姿后仰 大飛鳥 史密斯

哪些器械可以練出翹臀？

臀部肌肉群有臀大肌，臀中、小肌，臀大肌有髖伸和外旋的功能，臀中、小肌有髖關節(jié)外展和外旋的功能，只要做出以上功能的動作都可以刺激到臀部肌肉群，健身房中很多器械可以練習得到。

但練無定法，很多器械也不必非要根據(jù)它的說明去使用，但也是要以掌握動作技巧基本前提的。下面說幾個婷仔日常練臀用到過得幾個器械。但是有個小小的建議，一般我們臀部肌肉練習的時候如果發(fā)力不明顯，我們可以先采用蛙式、蚌式去激活臀部肌肉群。

哪些器械可以練出翹臀？

臀推機，坐姿腿外展，俯臥蹬腿器，倒蹬機都可以練臀部

人見人愛的蜜桃臀如何養(yǎng)成？ 越來越多的健身女性對臀部線條的打造更加重視，蜜桃臀也是女性熱衷的一個健身目標，葉子教練我也是尤其鐘情于練臀，那么有哪些工具和動作可以幫助我們有效的打造蜜桃臀呢？

器械類1、哈克深蹲架

2、倒蹬架

3、杠鈴

4、橢圓機

小工具類1、彈力帶

2、壺鈴

3、啞鈴

4、戰(zhàn)繩

徒手訓練1、深蹲

2、弓步蹲

3、臀推

4、后踢腿

5、深蹲側行

6、深蹲跳

7、硬拉

以上是一些常見又基本的有效鍛煉臀部的輔助器械工具和方法，還有很多復合型的訓練方法及其他輔助工作，大家有興趣可以關注我的頭條賬號，我定期也會發(fā)表關于臀部訓練的文章哦~不管哪種器械和動作，大家都一定要掌握標準的方法和訓練要點進行，而且要堅持長期的訓練才會有效果哦，祝大家都能擁有美美的蜜桃臀，一起加油哦~