健身房一天待多久？我們對(duì)健身、運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)的專注時(shí)間大約在40分鐘左右，之后隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的

健身房一天待多久？

我們對(duì)健身、運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)的專注時(shí)間大約在40分鐘左右，之后隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。

健身房一天待多久？

作為健身新手建議一周的訓(xùn)練次數(shù)不要超過(guò)三次，每次鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)，像一般下了班再去健身房鍛煉的，時(shí)間就應(yīng)該控制在一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)，有氧時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右，力量訓(xùn)練半小時(shí)到五十分鐘左右，其他時(shí)間用來(lái)熱身和放松，這才算的上一個(gè)完整的訓(xùn)練。每個(gè)練習(xí)都應(yīng)該依次進(jìn)行，正確的練習(xí)順序非常重要！

健身房一天待多久？

有些人總會(huì)覺(jué)得，每次健身時(shí)間短了效果不好，時(shí)間長(zhǎng)了又太累，究竟多長(zhǎng)時(shí)間最合適，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)1小時(shí)最佳，有朋友問(wèn)為什么?其實(shí)健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時(shí)間越長(zhǎng)，健身的效果會(huì)隨之下降。

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

每天在健身房4-6個(gè)小時(shí)的人，這些時(shí)間全在不停的鍛煉嗎？作為一個(gè)健身博主，外加健身房的老板，這個(gè)問(wèn)題我回答最好不過(guò)了。

我自己在長(zhǎng)沙是開(kāi)了一家健身房的，在我們健身房也有極個(gè)別人是每天在健身房4-6個(gè)小時(shí)的。其實(shí)，那些在健身房待比較長(zhǎng)時(shí)間的人，并沒(méi)有全時(shí)間在鍛煉。

一般，在我的健身房里待4-6小時(shí)的人，據(jù)我觀察：一般會(huì)安排一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練的動(dòng)作就五花八門了，有騎動(dòng)感單車的、有跳繩的、有跑跑步機(jī)的。像在健身房待的比較久的人運(yùn)動(dòng)效率都比較低，他們?cè)谄餍瞪嫌?xùn)練的時(shí)候可以達(dá)到一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，但是一般訓(xùn)練的動(dòng)作都不多，就是訓(xùn)練的組數(shù)比較多。在有氧1小時(shí) 器械2個(gè)小時(shí)后，在放松階段他們也會(huì)在瑜伽墊上滾泡沫軸滾半個(gè)小時(shí)以上。

這就是據(jù)我觀察，我的健身房?jī)?nèi)鍛煉時(shí)長(zhǎng)比較久的人的一個(gè)安排。

如果鍛煉時(shí)間太久有哪些利弊呢？1.訓(xùn)練強(qiáng)度上不來(lái)。因?yàn)槟沐憻挼臅r(shí)間比較久，那么你訓(xùn)練的時(shí)間線就會(huì)被拉長(zhǎng)，這時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就很難加上來(lái)，畢竟我們身體的體能只有那么多，所以這樣對(duì)增肌的人群是非常不利的。

2.睪酮被過(guò)度的消耗。我們應(yīng)該知道，我們體內(nèi)的睪酮只夠讓我們集中精力鍛煉一個(gè)小時(shí)，所以這就是為什么我們一般推薦力量訓(xùn)練的時(shí)間為45分鐘左右。不是說(shuō)鍛煉一個(gè)多小時(shí)不行，而是這時(shí)候就會(huì)過(guò)度的消耗我們體內(nèi)的睪酮素，導(dǎo)致我們的睪酮水平降低。

3.增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槲覀冇?xùn)練的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，這時(shí)候我們的肌肉也會(huì)容易疲勞，所以在長(zhǎng)達(dá)4個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，我們的神經(jīng)不可能時(shí)刻保持住對(duì)我們肌肉的控制，在做一些風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)較大的動(dòng)作時(shí)候，就容易受傷。

4.浪費(fèi)時(shí)間。一個(gè)小時(shí)能夠搞定的訓(xùn)練要花4-6個(gè)小時(shí)來(lái)完成，不覺(jué)得很耗費(fèi)時(shí)間嗎？

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