鍛煉過(guò)后肌肉酸痛一般過(guò)幾天能好？鍛煉之后出現(xiàn)有肌肉的酸痛，這種病情可能需要1~2天的時(shí)間恢復(fù)，這種癥狀主要由于局部的血液循環(huán)比較差，無(wú)菌性的炎癥刺激，以及長(zhǎng)時(shí)間的勞累等引起，患者需要配合熱敷按摩或者使

鍛煉過(guò)后肌肉酸痛一般過(guò)幾天能好？

鍛煉之后出現(xiàn)有肌肉的酸痛，這種病情可能需要1~2天的時(shí)間恢復(fù)，這種癥狀主要由于局部的血液循環(huán)比較差，無(wú)菌性的炎癥刺激，以及長(zhǎng)時(shí)間的勞累等引起，患者需要配合熱敷按摩或者使用扶他林軟膏治療，幫助疼痛癥狀的改善，注意防潮保暖等。

你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問(wèn)題！

很多人健身特別是增肌的人群都會(huì)以訓(xùn)練之后有沒(méi)有出現(xiàn)肌肉酸痛感來(lái)判斷這次鍛煉強(qiáng)度有沒(méi)有到位，甚至追求享受這種酸痛感。這是對(duì)的嗎？

1.訓(xùn)練后肌肉酸痛的原因

2.延遲性肌肉酸痛與增加肌肉維度的關(guān)系

3.如何緩解肌肉延遲性酸痛

一，肌肉延遲性酸痛肌肉延遲性酸痛，簡(jiǎn)稱DOMS，是指運(yùn)動(dòng)健身過(guò)后出現(xiàn)肌肉酸痛感，一般12小時(shí)至24小時(shí)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)，24小時(shí)至48小時(shí)達(dá)到高峰，3到7天自行緩解至消失。

關(guān)于DOMS的原因，目前學(xué)術(shù)界有很多說(shuō)法，比如乳酸堆積，肌肉纖維損傷，筋膜粘連充血，急性炎癥等，目前確切的原因不明。個(gè)人傾向肌肉纖維受損引起酸痛感。

目前根據(jù)它的癥狀來(lái)分析，通常在以下幾種情況下會(huì)出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛：肌肉超負(fù)荷收縮、對(duì)肌肉進(jìn)行很多離心收縮刺激、很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)或者改變訓(xùn)練動(dòng)作。

二，延遲性肌肉酸痛跟增肌的關(guān)系健身運(yùn)動(dòng)后并不是越痛代表增肌效果越好，不痛也不是代表沒(méi)練到。

1、首先這種肌肉酸痛感是要肌纖維受損到一定程度才被你的痛覺(jué)感受器感知得到，但不代表肌纖維完全沒(méi)有練到，肌肉一樣會(huì)增長(zhǎng)。

2、其次，離心收縮訓(xùn)練相對(duì)向心收縮訓(xùn)練會(huì)使延遲性酸痛更明顯，所以向心訓(xùn)練做多，即使酸痛感不明顯，也可以刺激肌肉增長(zhǎng)。

3、不運(yùn)動(dòng)的人突然運(yùn)動(dòng)，或者經(jīng)常健身的人突然改變運(yùn)動(dòng)模式，DOMS也會(huì)比較強(qiáng)烈，但不代表就可以很好增肌了，只是說(shuō)明你不常練不熟悉這個(gè)動(dòng)作而已。

4、最后，肌肉纖維經(jīng)過(guò)訓(xùn)練受損之后，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和充分的睡眠時(shí)間對(duì)肌肉的恢復(fù)更重要，而不是單純追求個(gè)痛感就可以增肌。

三，緩解延遲性酸痛感的方法既然延遲性肌肉酸痛并不是增肌的衡量標(biāo)準(zhǔn)，我們大可不必追求這種自虐的痛感，下面幾種方式可以有效緩解DOMS

1、拉伸按摩，適當(dāng)?shù)睦旌褪褂门菽S按摩肌肉

2、涂抹緩解藥膏或冰敷。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助肌纖維的修復(fù)。

4、高質(zhì)量的休息和睡眠。

最后強(qiáng)調(diào)一下，增肌的關(guān)鍵還是在于你的訓(xùn)練總量，在于你的訓(xùn)練計(jì)劃是否科學(xué)，而不在于這種疼痛感。希望你可以堅(jiān)持訓(xùn)練，一定會(huì)得到你要的效果！

關(guān)注我，可以了解更多的關(guān)于增肌的健身知識(shí)！