頭倒立要在空中倒立多少秒才算熟練？頭倒立要在空中至少三十秒以上才算熟練。但時間不要太長，保持一分鐘左右即可。時間太短，達不到頭倒立效果。也就是說：頭倒立前一定熱身，不熱身，髖部、背部、肩部、頭夾肌都會

頭倒立要在空中倒立多少秒才算熟練？

頭倒立要在空中至少三十秒以上才算熟練。但時間不要太長，保持一分鐘左右即可。時間太短，達不到頭倒立效果。也就是說：頭倒立前一定熱身，不熱身，髖部、背部、肩部、頭夾肌都會受限，身體極易受傷害。頭倒立的好處：腹內器官倒置，使人意識更清晰，身體更健康！

頭倒立為什么比手倒立好？

頭部有人體最重要也是設計最為精密復雜的部分——頭部，頭部擁有直接掌控人類行為的器官，也就是大腦。我們在日常生活中，基本保持著直立的姿勢，所以經常倒立對人們來說是非常必要的。頭是力量的源泉，很多人都用頭頂東西，效果很好。

因為不僅僅讓平時從上至下循環(huán)的血液能夠在倒立的時候回流到頭部滋養(yǎng)腦部，改善腦供血不足以及經常用腦造成的用腦過度，也能對抗地心引力，減少臉部皮膚的下垂和皺紋，可謂是好處多多。頭倒立的效果至少比手倒立好10倍。

頭倒立為什么比手倒立好？

頭倒立比手倒立好倒立是因為頭倒立是三個點左立。而手倒立是兩個點。3點:2點更穩(wěn)定。

哈嘍大家好我是邵梅，歡迎大家來到我的小課堂，很高興今天由我來回答這個問題首先要了解一下鎖齡~鎖住年齡瑜伽稱之為——【凍齡】

相信凍齡是所有女人的夢想，昨天上課還在和會員正好聊這個話題，會員說都60了，但是這個會員練習瑜伽特別好，看著根本不像60得大家看下她今年夏天做的瑜伽照片

這個姐姐跟我練習了15年的瑜伽，在她40多歲的時候就練習了，我感覺凍齡在她身上體現(xiàn)出來一點不為過，她的皮膚身材都還是15年前40歲左右的樣子，我們前幾天在一起吃飯我問她她說其實還是瑜伽的作用，因為再多的保養(yǎng)品也是滲透不了內臟調節(jié)的

瑜伽的體式可以讓身材凍齡，那么你的面部也需要凍齡其實就促進整個面部的血液循環(huán)，昨天也有會員問我：老師腦供血不足怎么辦？我說需要做頭倒立的動作，當時她特別害怕，其實不是頭倒立是頭向下的體式，讓頭倒過來而已

【瑜伽凍齡的效果】一、我們大家如果經常做倒過來的體式頭部會供給新鮮的血液，而導致我們整個面部的肌膚是非常的富有彈性的，不但可以凍齡還可以緩解腦供血不足的現(xiàn)象，倒立過來讓內臟的器官受到按摩調節(jié)整個內分泌的現(xiàn)象，當你做動作身體的內外的氣色和你經常去美容院做出來的臉是不同的都說氣質是從內而外的，你聽說過臉好氣質就好的么？

二、經常去練習瑜伽的人會有感覺當我們再去做一些頭向下的姿勢的時候，你的面部供給新鮮的血液的同時，我們整個內臟也會受到按摩，身體的內分泌可以得到調節(jié)，你的身體會感覺到很年輕，體態(tài)氣質上都有所不同，但是60歲的人你不能跟20的去比對么？只是看起來你會比同齡的人來講，你要年輕十歲

三、現(xiàn)在很少有人去低頭了，除了撿東西以外，昨天在上課的時候我還在跟會員講那個問題，我說我們如果有腦供血不足的人要經常的頭沖下做做，讓血液供給到你的頭部

有一個會員說：她從來不頭向下，她就腦袋疼但是做不了頭倒立

我說：頭倒立不是你們看的這樣的倒立

這樣的倒立

和這樣的倒立

我們的頭只要向下就可以比如可以這樣

也可以這樣

這些不都可以么？對么？會員就樂了

我說：你們現(xiàn)在想一想，你們干什么才能把頭低下去？

我說：以前地下有10塊錢，你可能還會去撿讓你的頭向下，你現(xiàn)在你一毛錢你都撿不著了因為現(xiàn)在沒有錢讓你撿了，現(xiàn)在都已經在網(wǎng)上支付了，我們已經快成虛擬貨幣了對不對？

我說：所以說大家低頭的這個時候會更少了

那初學者怎么去做倒立的體式來幫助我們緩解面部紅潤的現(xiàn)象呢？

【怎么去倒立凍齡】不要著急我給大家分成三步來練習倒立的體式

第一步瑜伽的叩首式

1、嬰兒式的體式雙手去放到大腿的兩側，掌心向上

2、吸氣滾動頭部，讓頭頂?shù)陌贂ㄈフ业孛?/p>

3、保持這個閉上眼睛去做8到10個呼吸

【功效】可以很好的促進頭部的血液循環(huán)讓頸部放松

對于初學者來講這個動作是完全沒有問題的，適合所有人去練習的一個體式

第二步瑜伽的下犬式

1、跪到墊子上四角型

2、吸氣腳趾踩墊子用臀部帶動身體起來

3、身體像一個倒著的三角

【功效】下犬式相對于來講可能比叩首式就稍微的讓你的整個身體又提升了一點，需要注意的事項也會多一些，它會讓你的整個血液供給到你的頭腦的同時，內臟是倒過來的其實內臟得到很好的放松，這個姿勢腿部后側筋不好的可以彎曲

第三步做大象式倒立

1、四角型跪到墊子上

2、手的前方的三角形的點我們先將額頭放上去

【注意事項】為什么要將額頭放上去，因為一會在滾動的時候才可以讓頭頂?shù)陌贂ㄕ业孛妫绻F(xiàn)在就把百會穴找墊子了那么一會滾動的時候就會頸椎受力多了

3、輕輕滾動你的頭部這個時候我們的腳尖踩住墊子讓雙腿抬起來伸直

4、將雙腿慢慢走動向前，走到你的臀部和背部頸椎在一條直線的時候腳已經無法再走的時候可以將腿向上

也可以放膝蓋上，選擇一條腿或者兩條腿

5、緩慢的去離開你的一條腿向上舉起來時間久了，你可以將你的雙腿就可以離地了

【注意事項】對于初學者來講這個可能是有點難度，那么怎么辦？你如果特別的害怕的話，可以去將你的腿靠著墻去練習，把你的腳搭到墻上慢慢的就可以完成一個腳高頭低的動作了

那么今天講的是初學者的倒立練習，我還會講解高級的大家記得關注我哦

【觀點】今天邵梅小課堂和大家講了一下這三個瑜伽的倒立體式由初級、中級到稍微的高級，根據(jù)你自己的身體狀況來慢慢的練習，皮膚的代謝還是28天呢所以不要要求倒立兩次血液循環(huán)就好咯就可以凍齡了，那是不可能的，一定要堅持去做，倒立的體式每天都可以練習最少兩分鐘，但是有高血壓心臟病的患者要小心，不適合高度近視的人去練習的，如果有高度近視的人，我們大家就做30秒或者60秒的時間，近視比較高的我們不建議去長時間的練習，因為它會導致眼角膜脫落的現(xiàn)象。

那今天我們的小課堂就講到這了我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法。