啞鈴能練出肌肉嗎？答案是肯定的，但必須得要合適的方法和長(zhǎng)期以往的堅(jiān)持才行。一對(duì)啞鈴能練出大肌肉嗎？能。一般在做抗阻動(dòng)作負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，所選啞鈴重量，增肌最佳的RM為8～12；做耐力或減肥較合適的RM為30

啞鈴能練出肌肉嗎？

答案是肯定的，但必須得要合適的方法和長(zhǎng)期以往的堅(jiān)持才行。

一對(duì)啞鈴能練出大肌肉嗎？

能。

一般在做抗阻動(dòng)作負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，所選啞鈴重量，增肌最佳的RM為8～12；做耐力或減肥較合適的RM為30～50（RM就是指在某個(gè)負(fù)重量下，做連續(xù)動(dòng)作所能達(dá)到的最高次數(shù)的表稱）。

但在家鍛煉由于條件受限，不可能具備好多付輕重不一的啞鈴，所以也不必完全拘泥這些，上述推薦的可拆卸的片式啞鈴就能勝任初級(jí)健身者使用，可根據(jù)自身的體能和安全來(lái)選擇啞鈴的輕重。

一對(duì)啞鈴能練出大肌肉嗎？

啞鈴當(dāng)然可以鍛煉手臂肌肉。鍛煉手臂肌肉的方式一般都是采用啞鈴操，比如可以手心向上，手握啞鈴，前屈做訓(xùn)練，也可以掌心向內(nèi)向上做訓(xùn)練，還可以側(cè)舉，還可以平躺后啞鈴放置于頭部?jī)蓚?cè)，屈曲肘關(guān)節(jié)掌心向背部，然后伸直肘關(guān)節(jié)反舉啞鈴，還沒(méi)有站立位后向上舉啞鈴。每一個(gè)動(dòng)作可以做同樣的次數(shù)，做這些動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)量力而行，以肌肉關(guān)節(jié)不疲勞為宜。

一對(duì)啞鈴能練出大肌肉嗎？

如果只有一對(duì)每個(gè)20公斤（可調(diào)節(jié)重量）的啞鈴，可以練出全身的大肌肉嗎？

啞鈴單只好還是一對(duì)？

建議還是一對(duì)的比單只的啞鈴好，因?yàn)閱问志殕♀彽脑捒赡芫褪歉杏X(jué)沒(méi)什么重量慢慢練的話，一對(duì)的啞鈴的話，可能練出來(lái)肌肉的二頭肌和三頭肌和胸肌都可以練出來(lái)的，如果是單只啞鈴的話，把這些練起來(lái)就是有點(diǎn)很困難的，而且單只的話，可能不如一對(duì)的，

怎樣用啞鈴進(jìn)行全身增??？

這個(gè)問(wèn)題涉及的內(nèi)容太多了，簡(jiǎn)單給你介紹一下吧( )

一，二頭肌訓(xùn)練

1.站姿啞鈴交替彎舉

自然站立，雙手持鈴，手臂自然下垂挺胸收腹，全程注意控制速度，慢起慢放。頂峰收縮！

2.錘式彎舉

虎口朝前，注意頂峰收縮！

3.二頭集中彎舉

坐在椅子上，單手持鈴上下收縮二頭，頂峰收縮2秒左右。交替訓(xùn)練！

二，三頭訓(xùn)練

1.附身臂屈伸

身體保持不動(dòng)，大臂夾緊。小臂上下移動(dòng)收緊三頭！同時(shí)小臂自然下垂！

2.頸后臂屈伸

啞鈴舉過(guò)頭頂，雙臂伸直，（可以單臂去做)兩肘不必鎖緊，上臂正好在雙耳外側(cè)就可以曲肘緩慢放低啞鈴，停頓幾秒舉回原來(lái)位置。

3.仰臥臂屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)基本相同！

三，背部訓(xùn)練

1.單臂附身劃船

肩胛骨收緊，肘部貼緊身體，將啞鈴拉至身體一側(cè)，背部挺直，注意控制好呼吸。

2.羅馬尼亞硬拉

啞鈴始終貼住腿部緩慢下落上升。

四，肩

1.推舉

這個(gè)動(dòng)作大家做的時(shí)候避免啞鈴碰撞就可以了！

2.側(cè)平舉

訓(xùn)練三角肌中束！不要聳肩！

3.俯身飛鳥(niǎo)

三角肌后束訓(xùn)練！

五，腿部訓(xùn)練

1.箭步蹲

非常好的刺激大腿肌肉的一個(gè)動(dòng)作，不放去試試

當(dāng)然了還有很多就不一一列舉了，利用啞鈴鍛煉胸肌的方法也有，就不詳細(xì)去解釋了。

感謝您的邀請(qǐng)！