求健身達人解答騎20分鐘自行車等于跑了多少米啊？動感單車二十分鐘一般相當(dāng)于我們五公里左右的路程。當(dāng)然有些人騎動感單車一次堅持不了三十分鐘，中間會休息一會也就是幾分鐘的時間，這樣在核算跑了多少公里的時候

求健身達人解答騎20分鐘自行車等于跑了多少米?。?/h2>

動感單車二十分鐘一般相當(dāng)于我們五公里左右的路程。當(dāng)然有些人騎動感單車一次堅持不了三十分鐘，中間會休息一會也就是幾分鐘的時間，這樣在核算跑了多少公里的時候就會相對少一點了。如果中間不休息堅持騎三十分鐘不停的話，這樣也會跑五公里以上的。

求健身達人解答騎20分鐘自行車等于跑了多少米??？

2公里。騎單車訓(xùn)練方式和跑步有氧運動方式都是比較有效的有氧運動形式。但是對于膝蓋不是很好的人來說，慢跑可能比騎單車要對膝關(guān)節(jié)友好一點。騎單車踩踏踏板的時候，膝蓋會遷移，全身的重量大部分會落到膝關(guān)節(jié)上，所以膝關(guān)節(jié)承受的壓力會很大。

求健身達人解答騎20分鐘自行車等于跑了多少米??？

消耗多少要看你騎車速度的，騎車速度低于16碼的話二十分鐘消耗也就100大卡，相當(dāng)于慢跑1500米

新手健身房要多久能適應(yīng)動感單車？

初學(xué)者自己訓(xùn)練時可以先10分鐘騎行，休息十分鐘后再循環(huán)，每次騎行的總時間長度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉，也能達到初次的鍛煉效果。

以鍛煉為目的的建議每周騎行2到3次為最佳，想要達到減肥效果的朋友可以適當(dāng)增加次數(shù)，每周騎行3到4次，這樣就可以適應(yīng)了。

200公里騎自行車需要休息幾個小時？

需要休息一個小時左右就可以了，如果是不間斷騎行，就必須有良好的體力和技術(shù)能力，間隔五十公里休息二十分鐘左右就行了。

健身房小單車要怎么練？

快速騎行

心率能夠達到最大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。

中速騎行

心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

快慢結(jié)合的騎行方式

除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運動的樂趣。如過能夠得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用比較合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者

健身房小單車要怎么練？

動感單車的訓(xùn)練方法 ：

初次使用者，可以參照下面的方法來進行練習(xí)：

第一步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息

第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息

第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘

第四步：一次完成45分鐘騎行，當(dāng)完全適應(yīng)后，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度

練習(xí)頻率：每周至少訓(xùn)練三次。

適當(dāng)選擇可以增強大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進行練習(xí)。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。

如果是以減肥為目的，須配合一些器械練習(xí)，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

對于新人來說，一開始騎動感單車不論訓(xùn)練強度如何，都會感覺到身體特別的累，這是非常正常的情況，不應(yīng)該因為身體累而放棄動感單車的訓(xùn)練。只要堅持幾天，那么這種情況就可以得到緩解，畢竟身體已經(jīng)適應(yīng)了動感單車的訓(xùn)練。