20歲男生一天跑多少公里最好？每天堅持慢跑3000米至5000米比較好。每天應該跑5公里合適，當然,這些前提是看個人體質戓情況而定了。正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具體距離根據性別和個人的體

20歲男生一天跑多少公里最好？

每天堅持慢跑3000米至5000米比較好。每天應該跑5公里合適，當然,這些前提是看個人體質戓情況而定了。正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具體距離根據性別和個人的體質而定，并無硬性規(guī)定！適當的跑路，有助于成長，切記不要太疲勞，七公里差不多！要循序漸進，一般10公里就達到鍛煉目的了

慢跑，請問每天跑十公里和適嗎。我用了一小時十分鐘？

如果你是女生的話，那這個速度算不錯的了如果是男生，這個算中等以下的速度了每天十公里，這個運動量有點大，不管你是減肥還是健身我以前練馬拉松每天也才15公里左右，不建議跑量這么大

中年男子適合每天慢跑幾公里？每周慢跑幾天？

中年男子適合每天慢跑幾公里？每周慢跑幾天？中年男子每天怎樣跑步，在于跑步能力，在于跑步目的。

跑步的能力，需要堅持訓練去提高。初始跑步者，體重偏大者，應多快走，少跑步，在體質得到提高，膝關節(jié)承受能力得到提高情況下，可以循序漸進提高慢跑的時間和強度。

以減脂為目的慢跑者，要獲得慢跑減脂效果，每周至少應跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80；最大心率的計算，是以220-年齡。

增肌為目的慢跑者，不宜過多慢跑，每周三次以內，每次半小時左右即可。經常慢跑者，慢跑的時間、次數應根據身體承受能力、實時狀態(tài)等，不過建議每周休息一到兩天。不管怎樣，慢跑是為了身體健康，應為健康而慢跑！