來月經(jīng)能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？來月經(jīng)能做瑜伽，可以做跳水式練習(xí)，能夠緩解經(jīng)期不適，磨豆式練習(xí)能夠幫助促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善腹痛腹脹的，貓變式練習(xí)能夠集中注意力，提高身體平衡感，消除痛經(jīng)，

來月經(jīng)能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？

來月經(jīng)能做瑜伽，可以做跳水式練習(xí)，能夠緩解經(jīng)期不適，磨豆式練習(xí)能夠幫助促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善腹痛腹脹的，貓變式練習(xí)能夠集中注意力，提高身體平衡感，消除痛經(jīng)，使人心緒寧靜。

感恩邀請(qǐng)。

生理期如何練習(xí)瑜伽？是每位練瑜伽的女性都需要關(guān)注的問題。我自己在生理期練習(xí)瑜伽都是選擇一些舒緩放松的體式。

下面是完整的一套生理期練習(xí)的瑜伽體式。需要注意的是，生理期瑜伽練習(xí)過程中要注意保暖，可以穿襪子，不要把腹部和肩背部露在外面。做仰臥束角式和休息術(shù)時(shí)，一定要用毛巾蓋好。

1、牛面式。放松肩頸?？梢陨⒈P或者平常坐。

吸氣延伸脊柱，雙手側(cè)平舉。

呼氣，雙手在體后十指相扣。

如果手不能互扣，可以如圖選擇輔助物。

保持3到5組呼吸以后換邊。做兩組。

2、坐立伸展式。伸展側(cè)腰背部。

選擇喜歡的舒適的坐姿，左手放身體左側(cè)。

吸氣延伸脊柱，右手向上舉過頭頂。

呼氣，右手帶動(dòng)身體向左側(cè)彎。

保持3-5組呼吸，身體回正。換邊練習(xí)，做兩組。

3、貓式?；顒?dòng)整個(gè)脊柱，骨盆預(yù)熱。

四腳板凳跪立，

吸氣，抬頭挺胸。

呼氣，低頭拎背。

做5到8次呼吸。

4、嬰兒式放松。放松休息一下。

在貓式的基礎(chǔ)上。雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上。

身體前屈，直到額頭點(diǎn)地，雙手臂自然向前伸直。

保持5組呼吸。

5、蝴蝶式。放松骨盆，輕柔按摩生殖系統(tǒng)。

坐立，曲雙膝腳掌相對(duì)。雙手十指相扣握住腳掌。

雙膝輕柔的上下抖動(dòng)。

可以保持一分鐘左右。

6、仰臥束角式，徹底放松骨盆，幫助經(jīng)血排出。

仰臥墊子上。屈雙膝，雙腳掌心相對(duì)。

可以在膝蓋和身體下方墊抱枕。

抱枕高度自己調(diào)節(jié)，以舒服為主。

這個(gè)體式我自己一般做5分鐘左右。

7、休息術(shù)。放松全身。

最后休息術(shù)，徹底放松身體。

最后再說一下生理期不要做的體式。

1、倒立和半倒置類體式，不宜在生理期做。

2、深度扭轉(zhuǎn)類體式，不宜在生理期做。

3、啟動(dòng)核心力量，特別是腹部力量和盆底肌力量的體式，不宜在生理期練習(xí)。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。