健身房有什么操課？健身房的團(tuán)操課一般包括：杠鈴操、踏板操、搏擊操、有氧操、各類舞蹈課、單車課、瑜伽、普拉提、太極等等。這些課程根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)可大致分為三種：①有氧／心肺類踏板操、搏擊操、有氧操、各類舞蹈

健身房有什么操課？

健身房的團(tuán)操課一般包括：杠鈴操、踏板操、搏擊操、有氧操、各類舞蹈課、單車課、瑜伽、普拉提、太極等等。

這些課程根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)可大致分為三種：

①有氧／心肺類

踏板操、搏擊操、有氧操、各類舞蹈課和單車課。

這些課程都是基本是徒手來做，除了單車課有固定的騎行姿態(tài)，其他課程動(dòng)作形式多樣、節(jié)奏較快，主要鍛煉心肺能力并能有效燃脂。

②力量類

杠鈴操

這個(gè)課程需要使用到杠鈴，通過小重量多組數(shù)的訓(xùn)練方式，練到全身主要大小肌群。杠鈴操主要通過鍛煉肌肉耐力來增加瘦體重并有效燃脂，并不容易長肌肉，是非常好的抗阻訓(xùn)練入門課程。

③核心／柔韌性類

瑜伽、普拉提

瑜伽課通過各個(gè)體式的練習(xí)能夠充分練習(xí)人體的柔韌性；普拉提則是訓(xùn)練核心、高效燃脂的訓(xùn)練方法之一。

這么多課程怎么選？

要根據(jù)你的訓(xùn)練基礎(chǔ)來定。

平時(shí)不運(yùn)動(dòng)、沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以選擇低強(qiáng)度或有氧課比如：瑜伽、普拉提、簡單的舞蹈課程，循序漸進(jìn)地建立運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那健身房大部分的操課都能上，可根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)選擇鍛煉心肺、力量或者柔韌性的課程。

杠鈴深蹲是在健身房里非常常見的一個(gè)鍛煉腿部力量的動(dòng)作，在健身房里有著那么一句話:不做深蹲的健身者，算不上好的健身者。深蹲深受健美人士的熱愛。

深蹲對(duì)全身肌肉都有好處，是你的肌肉力量增長出現(xiàn)瓶頸的有效突破口。

1.準(zhǔn)備姿勢：抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物；兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用；兩腳間距一般同肩寬

2.下蹲：做好準(zhǔn)備姿勢后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.保持靜止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉長后有明顯的時(shí)間效應(yīng)，時(shí)間越長肌力下降越多。停頓2秒蹲起