蹬腳器使用方法？腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛煉手臂和胸部，它還可以做到手腳配合。可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。同時(shí)用腳限制比較穩(wěn)定，安全系數(shù)有所提高。1、俯臥提拉雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺

蹬腳器使用方法？

腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛煉手臂和胸部，它還可以做到手腳配合?？梢跃毷直?、腿、腰部、腹部等部位。同時(shí)用腳限制比較穩(wěn)定，安全系數(shù)有所提高。

1、俯臥提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰臥提拉

雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然后開始做仰臥起做的動(dòng)作。當(dāng)然，在下去的時(shí)候可以不完全下到底，因?yàn)橄碌降字竽阌锌赡芷鸩粊恚碌侥愕淖畲笙薅染秃?，在做這個(gè)的時(shí)候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個(gè)動(dòng)作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。

4、雙手提拉

站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

蹬腳器使用方法？

01

俯臥提拉：兩只腳蹬在拉力器上，俯臥挺直腰桿，兩只手反握住握把，保持腰部挺直上半身直立。

02

仰臥提拉：平躺在瑜伽墊上，兩只手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時(shí)候盡量往下就行，不用完全到底。注意這個(gè)動(dòng)作要保持勻速，不能為了追求個(gè)數(shù)就猛來。

03

腿部提拉：我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩只手握住握把然后慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然后開始做抬腿，這個(gè)過程要保持腿伸直呈90°。

04

雙手提拉：坐在椅子上，兩只腳才在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以后開始提拉然后放下。注意提放都保持勻速。

05

在做以上運(yùn)動(dòng)之前都要做好熱身運(yùn)動(dòng)避免拉傷。循序漸進(jìn)，不要一開始用就做很猛的動(dòng)作，每天使用20分鐘左右就差不多了。

腳蹬拉力器怎么調(diào)節(jié)長短？

健身房里面的腳蹬拉力器，一般都是坐著拉，把插銷插在你需要的重量片里面。然后雙腳蹬在拉力器的踏板上，用雙手拉住拉力器的拉手。根據(jù)你坐的位置距離，拉伸，這就是自己要調(diào)的長短距離。鍛煉胳膊肌肉，擴(kuò)背肌，肩頭肌，腰腹部肌肉。腿部力量，都很好。

腳蹬拉力器怎么調(diào)節(jié)長短？

腳蹬器上下蹬，一端用手拉著，另一端用雙腳或單腳蹬，拉力器是用雙手向兩邊拉開，這是兩種器械