看你是那種疼痛，關(guān)節(jié)還是肌肉？一般的疼痛是跑步過(guò)程中腿部肌肉產(chǎn)生了一種乳酸的物質(zhì)，然后跑玩了馬拉松第二天腿部肌肉一股酸疼感，建議你運(yùn)動(dòng)后要做一下按摩拉伸，放松運(yùn)動(dòng)部位！但是如果是肌肉撕裂痛或者是關(guān)節(jié)痛

看你是那種疼痛，關(guān)節(jié)還是肌肉？一般的疼痛是跑步過(guò)程中腿部肌肉產(chǎn)生了一種乳酸的物質(zhì)，然后跑玩了馬拉松第二天腿部肌肉一股酸疼感，建議你運(yùn)動(dòng)后要做一下按摩拉伸，放松運(yùn)動(dòng)部位！但是如果是肌肉撕裂痛或者是關(guān)節(jié)痛，那情況就比較嚴(yán)重一些了，建議你先停止鍛煉，去醫(yī)院治療一下，期間好好休息，直到疼痛感消失，然后再繼續(xù)鍛煉……

每次跑完步后腿疼，是什么情況導(dǎo)致的？

每次跑完步后腿疼的原因是有很多的，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備不充分，也可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大，還有可能是缺鈣等原因?qū)е碌?。平時(shí)在跑步前應(yīng)該要先做些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行熱身，且對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人群，一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈。平時(shí)在飲食上多吃些鈣含量較高的食物。

長(zhǎng)跑后大腿酸痛，怎么快速恢復(fù)？

堆積的乳酸也是需要時(shí)間代謝掉的，在此期間做一些輔助也只能緩解和加速，具體要48小時(shí)還是72小時(shí)才能恢復(fù)還是有個(gè)體差異的。

①多用泡沫軸滾動(dòng)按摩。泡沫軸絕對(duì)是放松拉伸必不可少的工具，每個(gè)部位都要進(jìn)行多次的按摩，疼痛的部位更要延長(zhǎng)按摩時(shí)間多滾一滾。會(huì)很疼，但是挺有效。

②多進(jìn)行靜態(tài)肌肉拉伸。可以和泡沫軸一起進(jìn)行，先用泡沫軸按摩后再進(jìn)行肌肉拉伸，每個(gè)部位拉伸一分鐘，一天多拉幾次。

③恢復(fù)時(shí)間內(nèi)不要久坐。不要覺(jué)得渾身酸痛就長(zhǎng)時(shí)間坐著休息，恢復(fù)期內(nèi)要進(jìn)行適量的、中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)才可以加速乳酸的代謝。

④補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)搭配合理、均衡并且多補(bǔ)充一些水分。

⑤規(guī)律的作息。保證生活習(xí)慣規(guī)律、健康，不要熬夜、不飲酒。

另外，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)、了解自己的身體，給身體一個(gè)適應(yīng)強(qiáng)度增大的空間。

堅(jiān)持天天跑天天練，練出來(lái)了就不會(huì)疼了。