一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。小密語(yǔ)錄：只需一招，解決練瑜伽后大腿酸痛問(wèn)題！有很多練瑜伽的小姐姐都問(wèn)過(guò)小密，練瑜伽后肌肉

一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。

小密語(yǔ)錄：只需一招，解決練瑜伽后大腿酸痛問(wèn)題！

有很多練瑜伽的小姐姐都問(wèn)過(guò)小密，練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦？瑜伽是極致舒展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在練習(xí)了一些拉伸韌帶和肌肉的體式之后，會(huì)造成乳酸的積累，難免會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的問(wèn)題，但是通過(guò)一定的預(yù)防措施和急救措施也是可以預(yù)防或者緩解這種酸痛的哦！下面小密為您解析練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦，有相關(guān)疑問(wèn)的小姐姐可以拿出小本本記筆記了哦！

最簡(jiǎn)易的辦法當(dāng)然是適當(dāng)休息啦！比如在戶外進(jìn)行散步，就是一種非常好的緩解酸痛的方式呢！休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

又到了小密為大家送干貨的時(shí)間了哦！今天要帶給大家的干貨是騎馬式，又叫沖刺式。騎馬式是瑜伽拜日式十二式中的第四個(gè)動(dòng)作和第九個(gè)動(dòng)作。 表示向亞迪帝的兒子致敬！其動(dòng)作要領(lǐng)是按摩腹部器官。騎馬式改善人的活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。增加脊柱彈，擴(kuò)展胸腔，靈活髖關(guān)節(jié)，可以說(shuō)是好處多多呢！下面很小密一起來(lái)練習(xí)吧！

騎馬式詳解：

1、首先大家彎曲雙膝，在前屈式的基礎(chǔ)上，吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向后大邁一步。

2、然后左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向后伸展，整個(gè)右腿盡力貼近地面，雙手彎曲置于雙跨部，類似于叉腰的動(dòng)作。

3、緩慢呼氣，向后盡力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。這樣邊完成了騎馬式，15-30秒后換另一邊繼續(xù)練習(xí)。

練習(xí)了上面這個(gè)騎馬式之后，是不是又覺(jué)得大腿有些酸痛呢？其實(shí)練習(xí)之前的熱身運(yùn)動(dòng)也能有效緩解酸痛。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。

其次是進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要循序漸進(jìn)哦！切忌急于求成，這樣也是造成運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因。運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍。之道大家對(duì)瑜伽的熱愛(ài)，但是也要循序漸進(jìn)哦！

還有一個(gè)避免瑜伽后肌肉酸痛的要點(diǎn)，那就是避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。不少仙女平時(shí)很少練習(xí)瑜伽，偶爾練習(xí)一次，要把自己累得不行才覺(jué)得過(guò)癮 ，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常瑜伽的仙女要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅烤毩?xí)瑜伽不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害哦！

接下來(lái)就是規(guī)律性的練習(xí)瑜伽。無(wú)論是何種運(yùn)動(dòng)，都是貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

平時(shí)的瑜伽練習(xí)中，有不少平躺型的練習(xí)，進(jìn)行這類瑜伽練習(xí)的時(shí)候如何避免肌肉酸痛呢？不妨在完成體式后，做幾輪交替的伸腿屈腿練習(xí)，但是動(dòng)作一定要緩慢，才能達(dá)到放松和減少乳酸堆積的效果。

做完了腿部的彎曲伸展，不妨再進(jìn)行抬腰的放松練習(xí)，即平躺在瑜伽墊上。雙腿彎曲呈打開(kāi)裝狀，此時(shí)腰腹發(fā)力，使自己的腰部和臀部抬離地面。這樣可以有效緩解腰腹部肌肉群的疲勞酸痛感哦！

在做抬腰練習(xí)時(shí)，一定要使身體保持成一條直線，從側(cè)面看就像一個(gè)平滑的斜坡。彎腰駝背不僅達(dá)不到鍛煉效果，體態(tài)也會(huì)變差哦！所以練習(xí)的時(shí)候一定要時(shí)刻觀察自己的動(dòng)作是否到位，以便及時(shí)糾正。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。