長期騎行自行車運動，對膝關節(jié)有傷害嗎？如何保護膝關節(jié)？是 ;騎自行車對他的膝蓋有害嗎？主要看你的騎行姿勢。保持正確的騎行姿勢很重要；1、用高速(90~100轉/分)并選擇輕擋(低檔)來踩。如果使用高

長期騎行自行車運動，對膝關節(jié)有傷害嗎？如何保護膝關節(jié)？

保持正確的騎行姿勢很重要；

1、用高速(90~100轉/分)并選擇輕擋(低檔)來踩。

如果使用高蹬踏頻率，每次都會減少膝蓋的受力，從而有效保護膝蓋。有些朋友憑借自己良好的體力，為了在爬坡時獲得速度，就想盡辦法把自行車往下蹬。畢竟人體膝關節(jié)的力量是有限的，那么大的力對膝關節(jié)產生影響也就不足為奇了。所以膝關節(jié)損傷嚴重的一般都是體力比較好的人。

2.將座墊調節(jié)到合適的位置

騎自行車時膝蓋越彎，壓力越大。所以為了有安全感，大部分人騎自行車的時候都會把座位調得很低，這樣出問題的時候可以用腳撐著地面。但是低騎姿直接造成膝蓋壓力很大?？梢哉f，如果一直選擇這種騎行姿勢，膝蓋很快就會出現(xiàn)問題，這是肯定的。正確的座椅高度是:騎自行車時，雙腿將踏板蹬到底后，雙腿幾乎伸直，但仍有一點彎曲，以方便轉彎。

3.蹬車時，膝蓋要在水平面上垂直運動。

膝蓋的運動不僅僅是像鉸鏈一樣的平面運動，而是在運動過程中有一點輕微的轉動。比如騎自行車的時候，注意膝蓋骨。如果它上下垂直運動，不來回晃動，對膝蓋的壓力很小，但你的膝蓋骨運動成八字形或S形(從側面看)，可能會造成膝蓋損傷。

4.鍛煉強壯而柔軟的肌肉

平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的耐受力。預防膝關節(jié)的運動損傷，可以長期做拉伸運動和負重訓練，鍛煉股四頭肌大腿后側的彎曲肌肉。股四頭肌強的話，膝蓋會更強，不容易受傷。有意識地加強股四頭肌(大腿前側)和交叉韌帶的鍛煉，加強股四頭肌和大腿的肌肉力量(例如負重深蹲)，結合肌肉拉伸、步行、騎馬或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端窩的順利移動做鋪墊。肌肉就像橡皮筋。如果它們有彈性，它們就贏了。;不要拉斷。如果是硬的，一拉就可能斷。溫度越高，肌肉會越軟，容易被拉松，所以騎車要注意保暖，否則冷空氣會使肌肉僵硬，容易造成傷害。平時可以用手指摩擦膝蓋下緣，促進潤滑劑對膝蓋的保護。

膝蓋不好的人如何鍛煉？

1.走平。你可以在平坦的路上散步。走之前先蹲下，轉膝蓋熱身。走路時，腿要慢慢抬起，輕輕放下，以免膝關節(jié)受傷。每分鐘走60步，不要太快，最好每次走半小時到一小時。如果你在健身房的跑步機上鍛煉，不要。;t設置斜坡模式。It 最好不要在跑步機上走，這會傷到你的膝蓋。

2.多游泳。在水里關節(jié)的重量會減輕，最好是蛙泳，不傷膝蓋。蝶泳不提倡，但很少有人會。在水里走也不錯。

3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是有可能的。騎行關節(jié)不會負重，有利于關節(jié)功能的維護和恢復。但是，需要調整座椅的高度。座位太高太低都不好，上坡時踩踏強度也不要太大。

4.練習瑜伽。仰臥伸直雙腿也是一件好事。抬腿30度左右，剛開始可以持續(xù)1~3分鐘，按照老師 的要求。也可以多做深蹲和下蹲，加強膝蓋。